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怀孕后既营养又健康的食物有哪些

来源： 最后更新：22-07-20 03:02:16

怀孕后，孕妈们在饮食上面需要谨慎。一些没有营养不利孕期的食物最好不要吃。那么怀孕后既营养又健康的食物有哪些？一起来看看吧。

怀孕后，受体内激素变化的影响，有的孕妈食欲很受影响。孕期吃些什么既营养又健康呢，这8种食物孕妈别错过。

1、银耳

银耳补脾安神，润肺通肠，含有丰富的胶原蛋白，有助于增强免疫力，是孕期的滋补佳品。孕妈们可将银耳煮粥，凉拌做菜均可。

2、鹅蛋

鹅蛋中蛋白质，卵磷脂，氨基酸等含量丰富，而且鹅蛋相对更容易消化。鹅蛋性温，能补中益气，孕妇冬季吃鹅蛋，还有助于预防寒气入侵身体，避免受寒感冒而引起身体不适。并且还有吃鹅蛋去胎毒的说法，不管去胎毒实际效果如何，鹅蛋营养价值高，还是非常适合孕期吃的。

3、藕

藕有促进消化的作用，怀孕后，受体内变化激素的影响，孕妇的消化能力比之前偏弱，常吃些促消化的食物益处多。

而且藕清热，泻火，生津，补心益肾，莲藕中铁元素含量丰富。孕妇是贫血的高发人群，常吃莲藕有助于预防贫血。

4、南瓜

南瓜富含丰富的微量元素和果胶，属于粗粮，对缓解孕期便秘益处多。孕期血糖高的女性，常吃南瓜有助于辅助降血糖的作用。

南瓜性温，营养价值高，孕期吃南瓜对孕妇和胎儿都好，孕妈们还不要错过了哦。

5、蓝莓

蓝莓具有抗氧化，促进食欲作用，有助于帮孕妈降低孕期衰老现象。不少孕妇，孕期食欲不怎么好，常吃蓝莓有助于增进食欲。

蓝莓中花青素含量高，常吃蓝莓对眼睛好，怀孕期间，胎儿的视力已经开始发育，孕妈适量吃蓝莓对自己的视力起到保护作用，对胎儿的视力发育也能起到良好的促进作用。

6、鸭肉

鸭肉性凉，营养价值高，胆固醇含量低，富含蛋白质，矿物质，铜，铁，锌等微量元素，孕妈可适量吃鸭肉滋补身体。

而且，怀孕期间孕妇很容易出现水肿现象，吃鸭肉对缓解孕期水肿还有一定的帮助。

7、橙子

橙子中富含大量的维生素C，具有抗氧化，延缓衰老，增强免疫力等功效。孕妇常吃橙子，自身免疫力强不容易生病，胎儿出生后容易皮肤白。

不过橙子中糖分含量高，孕妈吃橙子还要适量，不能贪多哦。当然，其他食物也是，再好的食物，孕妈还要在量上多把握好，适量刚好，不可贪多。

8、芝麻酱

芝麻酱中含有大量的矿物质和微量元素，维生素E，不饱和脂肪酸，钙质等均含有，很适合孕期吃。

不过芝麻酱中的脂肪含量高，过量吃容易发胖，孕妈还要控制好量，不可贪多。

标签: 孕期  蓝莓  孕妇  橙子  鸭肉  

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