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怀孕期间适合孕妈的粗粮有哪些

来源： 最后更新：22-07-01 12:01:09

怀孕后，在饮食上面孕妈们有些许多禁忌。那么问题来了，怀孕期间适合孕妈的粗粮有哪些？带着疑问，一起来看看吧。

一些年轻的夫妻发现怀孕后，会很兴奋和激动，全家人也会跟着一起高兴，因为即将迎来一个小生命，会给家庭带来很多的欢声笑语。在这个时候，家人对孕妇也是呵护有加，希望把最好的东西都给孕妇，因为此时孕妇的健康与否，会直接影响到腹中的胎儿。

有些人认为，想要保证孕妇和胎儿有足够的营养，需要多让孕妇吃一些大鱼大肉和细粮，实际上这种想法是错误的，在怀孕后，应该让孕妇经常吃一些粗粮，才能够让身体更健康，胎儿发育的更好。

如果孕妇经常吃细粮，会导致体内一些营养元素缺失，比如每天都以白米饭和面食为主，容易造成维生素B1缺乏；如果经常吃大鱼大肉，会导致营养过剩，脂肪堆积，形成肥胖。无论是缺乏维生素B1，还是孕妇肥胖，对于胎儿的发育都是不利的。

孕妈在孕期应该多吃一些粗粮来保证营养的均衡，不但能保持自己的身材，还对胎儿的发育有好处，尤其是以下3种粗粮：

粗粮一、玉米

玉米是我们生活中很常见的食物，不要小瞧了玉米，它的营养成分很高，含有丰富的维生素、矿物质、镁等，这些营养物质都是孕妈和胎儿所需要的，怀孕后常吃玉米，可以促进肠胃消化，清除体内垃圾，加快新陈代谢，还能减少多余脂肪的摄入，防止肥胖，保持身材，所以孕妈应该多吃玉米。

粗粮二、红薯

红薯里含有钙、铁、维生素等微量元素，在粗粮当中，算是最有营养的食物之一，除此之外，红薯内还含有类似于雌性激素的营养元素，孕妇吃了之后对皮肤很好。常吃红薯，还能促进胆固醇的代谢，防止孕妈患上心脑血管疾病。但是如果孕妇血糖比较高，是不可以吃红薯的。

粗粮三、荞麦

荞麦中含有丰富的膳食纤维，同时还有铁、锌、锰等元素，能够促进孕妇吸收更多的营养，荞麦还含有赖氨酸，这种成分可以促进胎儿的发育。孕妇常吃荞麦，可以增强自身的抵抗力，变得不容易生病。

虽然孕妇常吃粗粮有好处，但很多人不喜欢吃粗粮，觉得粗粮的口感不好，这时孕妈可以采用粗粮细作的方式，比如加一些青菜在一起吃，再加入一些调味料，这样可以增加粗粮的口感。

吃粗粮的时候，也有一些注意事项：

1、吃粗粮时，注意不能与补钙的奶制品同时吃，因为粗粮都含有丰富的膳食纤维，这种成分会影响钙吸收；

2、吃粗粮时，应该多喝汤，因为如果只吃粗粮的话，很容易造成孕妈便秘；

3、不宜长期吃粗粮，每周吃4-5顿就可以了，不然会影响孕妇的消化。

总之，女人怀孕后，要注意影响均衡，不能总吃细粮，应该合理饮食，这样对自己和对胎儿都有好处。孕妈如果想拥有完美的身材，而且还不影响胎儿的发育，那赶紧吃些粗粮吧。

标签: 粗粮  孕妇  胎儿  红薯  荞麦  

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