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孕妇缺铁性贫血怎么食补

来源： 最后更新：22-03-28 12:01:00

女性在怀孕后，大多都会出现贫血的症状。有些孕妈贫血是因为缺铁。那么孕妇缺铁性贫血怎么食补？下面就一起来看看吧。

随著怀孕周数增加，胎儿的营养需求量也逐渐增高，对于铁质及其他营养素也会提升，导致孕妈妈发生贫血的机率也会一路升高。

建议孕妈妈每天补充27mg的铁，特别在孕期中、孕后期，妈妈需要铁来支持红血球细胞、胎盘和肚子里的宝宝，也为妈妈在生产时大量失血做好准备。

孕妈妈贫血的典型症状：

常常有疲劳或虚弱的感觉

从坐到站立容易感觉头晕

头痛

手和脚容易冰冷

面色萎黄

心跳不规则或容易胸痛

缺铁贫血的孕妈妈需要补充哪些营养素？

1、铁质

铁吸收的最简单的来源是动物来源，被称为血红素铁。包括肝脏、猪血、瘦肉、蛋黄、蚬及鱼干，红肉是动物蛋白的最丰富的来源。

而从植物来源的铁，称为非血红素铁。非血红素铁是不容易被吸收的血红素铁。食物来源包括深绿色蔬菜，如菠菜和萝卜青菜、豆类、红枣、黑枣、海藻、全谷类、坚果类、葡萄干、南瓜子等种子。

2、叶酸

叶酸是用于防止维生素相关性贫血，预防胎儿神经缺陷的。含有叶酸的食物有绿色蔬菜类、蛋黄、黄豆制品、坚果、动物的肝脏、蛋、禽肉，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

3、维生素E

地瓜、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿色蔬菜等。

4、维生素B6 、B12 、镁、铜、钴

包括鱼、鸡、土豆、番茄、香蕉、全麦食品、豆类和坚果。

需要注意的是，补铁的同时不要摄入酒精、制酸剂的胃药、茶、咖啡、过多纤维素、人工甘味剂等。

另外，医生也建议直到停止喂母乳或产后6个月，应持续服用含有丰富铁质的食物和补充品。

标签: 血红素  妈妈  铁质  叶酸  来源  

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