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孕期各阶段怎么睡比较好 孕期睡觉哪些行为要注意

来源： 最后更新：22-01-21 04:42:22

孕期良好的睡姿很重要，正确睡姿对胎宝宝和孕妇都是比较好，在孕晚期的时候一般都推荐左侧睡，孕期各阶段怎么睡比较好？哪些行为要注意？下面小编就带来介绍。

孕期各阶段怎么睡比较好

1、孕早期(13周前)——随便睡

一般情况下在孕早期，除膀胱外，子宫不会压迫其他器官，只要不趴着压迫肚子，想要怎么睡就怎么睡。

2、孕中期(13-27周)——推荐侧躺

这个阶段子宫迅速增大，宝妈们就需要学会侧躺啦。左侧右侧都可以，不必太刻意。侧躺可以缓解一定程度的头晕、恶心。

3、孕晚期(28周以后)——左侧卧睡

孕晚期是格外要注意睡姿的时候，此时胎宝已经足够大，子宫对主动脉及脊柱右侧的下腔静脉都会造成一些压迫，左侧卧位可以增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。

孕期睡觉哪些行为要注意

1、孕期睡觉蒙着被子

有很多人喜欢蒙着被子睡觉，这和个人习惯有关，也有可能是缺乏安全感的表现，但在怀孕后，准妈妈要避免蒙着被子睡觉，否则会加重准妈妈的肺部负担，这样很容易会造成窒息的情况。

如果准妈妈有蒙被子睡觉的习惯，可以告诉自己的老公，看见自己蒙被子后要告诉自己，或是帮助自己把被子掀开，在家里准备氧气瓶，当出现呼吸不畅时用来救急。

2、孕期孕妈仰卧睡觉

到了孕晚期后，准妈妈就不要再采取仰卧的睡姿睡觉了，否则很容易会压迫到准妈妈的下腔静脉，影响身体的血液循环，更加容易使孕妈的下肢以及外阴发生水肿等。如果情况比较严重，还有可能会出现大脑缺氧，以及出现头晕和心慌等情况，所以准妈妈就不要再仰卧了。

在孕期睡觉时，准妈妈可以选择侧卧的方式，左侧卧和右侧卧来回更换，也可以在后背部放下柔软的物品，这样可以使准妈妈的背部有一个着力点，来减少准妈妈的疲惫和负担，睡觉也可以更加轻松。

3、孕期睡觉保持一个姿势时间过久

很多人说在孕期睡觉最好是左侧卧，但即使是这样，也不可以长时间不变。无论是怀孕还是不是怀孕，当处于一个动作时，人会感觉非常累，所以可以适时的改变一下姿势，这样身体也会更加轻松一些。

4、孕妈睡觉打呼噜

打呼噜不能被控制，也不能避免。打呼噜分为病理性打呼噜和生理性打呼噜，如果准妈妈在之前不怎么打呼噜，怀孕后就开始打呼噜，那很有可能是病理性的，这时就要注意了，准妈妈尽量去医院检查一下，以免出现呼吸不畅，导致胎儿缺氧的情况。

准妈妈在孕期避免使用过高的枕头，告诉老公如果自己打呼噜就推一下自己，可以在每晚睡觉前用热水泡脚等，促进血液循环，来缓解自身的疲劳。

5、在孕晚期趴着睡觉

可能大家都会有一种感觉，就是吃的多一些，趴着睡觉牛很不舒服，在孕晚期准妈妈的肚子很大，趴着睡觉其实也是有些倾斜的，但即使是这样也很容易会在睡觉时，对胎儿造成挤压，容易出现意外，还会影响准妈妈的背部肌肉和腰椎等，对准妈妈的身体健康造成影响。

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标签: 要注意  睡姿  孕期  被子  准妈妈  

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