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孕期散步的注意事项

来源： 最后更新：22-03-05 03:00:02

孕期合理的运动有利于胎儿的发育，但是孕期不能做剧烈的运动，可以散散步什么的，那么孕期散步需要注意什么呢？一起来看看吧！

孕期散步，不但可以让胎宝宝的脑细胞发生活性的反应，从而使得宝宝的脑部变的更发达，也能使得感性的能力得到明显的提升，尤其是不会给宝妈带来负担，是一种很好的胎教方式。

散步的最佳时间与姿势

孕16周，是最适合宝妈进行散步的活动时间了，由于孕早期进行活动会使得流产的风险大大的增加，所以建议宝妈在孕期要散步的时候，尽量选择在孕16周。

一天的最佳时间段是在上午的十点到下午的两点之间，要避免紫外线和阳光的直射。每天散步30分钟就可以起到良好的效果，一周最好散步3-5次为宜。

散步的姿势方面，因为宝妈腹部前凸，重心不稳且视线受到影响，比较容易摔倒。所以宝妈在行走的时候要尽量挺直背，抬头，注视前方，收紧臀部，走的时候脚跟要先着地，每一步都要踩实了才能往前走，并且要保持身体的平衡，注意不能用脚尖走路。

在上楼梯的时候，要先脚尖，后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上面，同时挺直腰部，将重心前移，后脚向前推进。

孕期散步注意事项

1、当感觉到有明显疲劳感的时候就要及时停止散步，因为宝妈在感到疲劳的时候就很容易会产生腹部有抽搐的感觉。

2、散步之前最好要明确好自己的身体状况，要备好矿物质饮料以备散步时饮用，同时出门的时候最好选择穿开口宽敞，低面，弹性好且较为舒适的鞋和舒适的袜子。

3、由于宝妈很容易会出现关节松弛、肌肉抽筋等现象，所以散步的地点应该要选择地面较为平坦的场地，尽量要避免走上坡路，否则就会给腹部带来很大的压力。

标签: 孕期  腹部  后脚  很容易  脚尖  

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