孕妇补钙食物前十名

来源：最后更新：22-03-06 03:00:59

导读：孕妇补钙食物前十名

孕妇补钙食物前十名

1、毛豆，钙：135 毫克，比等重量的牛奶钙含量高。毛豆其实是年轻时候的黄豆，营养价值比一般蔬菜强不少，简直就是「地里长出来的肉」。毛豆的蛋白质含量和鸡蛋差不多，碳水含量和葡萄差不多，钙含量比牛奶高，还含有只能从食物中获得的必需脂肪酸。

2、小白菜，钙：180 毫克，占每日参考摄入量 22.5%。小白菜的钙含量快赶上牛奶了，另外还有维生素 K、镁、钾同时利于补钙的成分，只要少油烹调多吃完全不担心热量超标。

3、芹菜，钙：80 毫克，占每日推荐量的 10%。芹菜富含钾和钙，还含有少量的维生素 C 和膳食纤维，热量很低，口感爽脆。

4、西兰花，钙：50 毫克。西蓝花中含有的 β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A，帮助我们维持正常视力。它还是不错的补钙蔬菜，除了钙含量在蔬菜中表现优秀之外，它含有丰富的钾、维生素 C 可以有助于钙的吸收。

5、荠菜，钙：294 毫克，占每日推荐量的 36.75%。荠菜含钙量相当高，是牛奶的 2.8 倍，荠菜拌豆腐是非常好的补钙菜。荠菜还属于高钾低钠的蔬菜，很适合血压异常或者高血压的患者。

6、牛奶，钙：276 毫克，每天需求摄入量的 35%。牛奶中的钙含量特别高，而且容易被人体吸收利用，可以算得上最优秀的「补钙食物」。除此之外，牛奶中还富集了蛋白质、维生素 B2、镁、锌等营养成分。

7、奶酪，100 毫克，占推荐摄入量的 12.5%。十斤奶才能做出一斤奶酪，它浓缩了牛奶的营养，还富含优质蛋白、钙和多种 B 族维生素，特别适合生长发育期的孩子。(孕妇也是适合的。建议选择原味奶酪。孕期高血压不适合吃奶酪。)

8、豆腐，138 毫克，相当于需求摄入量的 12%。豆腐是一种具有中国特色的豆制品，价格便宜营养丰富。它含有丰富的植物蛋白，对于素食者和高尿酸人群来说，是最理想的蛋白来源之一。豆腐中的脂肪来源于大豆，富含必需脂肪酸，不含胆固醇。

(以上钙含量是每100克食物所含的钙)

除了饮食，孕妇还得额外补充钙片才能满足每日所需钙。

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孕妇什么时候开始补钙

一般建议孕妇从妊娠中晚期开始补钙，每日补充至少250-500g的奶制品，以及600mg的钙剂。随着孕周增加，胎儿和母体的钙需要量越来越多，需要日常的增加补充量，每日孕晚期需要补充至少1000mg的钙剂，其中包括奶制品和药物补充的钙剂。钙剂是胎儿生长发育所必需的，也是母体所必需的。

一般孕妇到了孕晚期都不愿意继续补钙，怕出现孩子胎头偏大、偏硬的现象，这是不科学的。随着孕周增大，胎儿的需要量越来越多，母体的需要量也越来越多。如果到了孕晚期不注意补充，母亲会出现腿抽筋甚至骨质疏松的轻度症状或早期症状，胎儿头颅骨质较软，反而更不利胎儿的生长。所以需要在孕中晚期至产后以及哺乳期，都建议大家常规补充钙。

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孕妇补钙补到几个月合适

孕妇补钙要补到几个月并没有严格的要求，可根据孕妇自身的状况来决定。

一般情况下，胎儿骨骼发育需要钙质的补充，孕妇补钙1天吃1粒，这是正常。非孕妇也是，正常妇女从成年以后30岁左右就开始补钙，不会产生影响。因为孕期钙的需求量是大，所以如果孕期孕妇吃到一定程度不太想吃，最起码也要吃到孕中晚期。如果整个孕期都在吃，想停也是可以，可以吃一段时间，停一段时间，没有一定要必须吃到几个月。如果一定想停，在孕35-36周的时候停止补钙也是可以，这并没有严格的规定。

孕妇补钙饮食上面可以多进食牛奶和奶制品，这是含钙比较丰富的食物，芝麻酱、虾皮等也可以适量摄入。注意牛奶和钙一定不要同时摄入，因为会互相影响吸收。

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