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孕妇失眠吃什么食物好

来源： 最后更新：22-02-19 12:50:57

孕妇失眠吃什么食物好

孕妇适量食用一些有安神助眠作用的食物可改善失眠，常见的食物如下：

1、牛奶或酸奶中含有的钙质有助于稳定细胞，同时还含有两种天然的助眠物质，色氨酸和天然吗啡类物质。

2、谷物，如小米等含有色氨酸，可以有效地镇静中枢神经系统，起到宁心安神的作用。

3、香蕉也具有安眠的作用，桂圆、百合、莲子等少量食用也能安神助眠。

4、核桃、杏仁、花生、葵花籽等坚果类食物食用不仅能补脑益智，也有镇静安神的功效，有助于睡眠。

孕妇失眠饮食注意事项

1、日常饮食要以清淡易消化为主，比如奶类、豆类、谷类、鱼和新鲜的蔬菜水果等，少吃辛辣刺激性、油腻、生冷、难消化的食物。。

2、三餐进食有规律，早餐要营养，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

3、过饱过饥都不适宜入睡，因此晚餐不能吃的过饱，也不能饿着肚子睡觉。

4、睡前不宜喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以免引起神经兴奋，睡不着。

孕妇失眠如何调理改善

1、心情不好，有很大压力的应多与家人和朋友沟通，减轻心理负担，以平和的心态入睡。

2、晚饭后适当的运动，睡前热水泡脚等，也都有改善睡眠的效果。

3、睡前一小时左右喝杯热牛奶，有安神助眠的作用。

4、睡前调节好屋内的光线与温度，营造最适合睡觉的环境，有必要的还应使用眼罩或耳塞。

5、睡不着的可以看一些枯燥无聊的书籍或听一些舒缓的音乐

标签: 孕妇  食物  吃什么  睡前  色氨酸  

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