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孕妇耻骨疼的正确睡姿？

来源： 最后更新：22-02-18 02:02:27

孕期准妈妈有耻骨疼的情况，晚上睡觉时若是不加注意，会导致疼痛加剧。那么，孕妇耻骨疼怎么睡好?孕妇耻骨疼的正确睡姿是怎样呢?

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孕妇耻骨疼的正确睡姿？

1、耻骨疼的孕妈妈睡觉时，可以在两腿间夹一个小枕头，这样可以承托下沉的背部，有助于睡眠。

2、可以通过左侧睡眠这样的方法减轻疼痛。

3、在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动，以免加剧疼痛。尤其下床时，要注意动作幅度尽量减小。

4、床不要选择太软的，以免腰部下凹，加重疼痛。

5、早起时最好采用坐姿穿衣，如果直接站起来穿衣的话，站起来容易对耻骨造成压力，采用坐姿卖衣服的话，不仅重心稳定，而且不容易对耻骨造成压力。

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孕妇耻骨疼的坐站正确姿势？

站姿

站立时，孕妈千万不要用单脚，因为这样只会把整个身体的重量压在一侧上，增加耻骨的负担。

正确的站姿：两腿对称站立，让身体重量均匀分布，减轻耻骨的负担，争取孕晚期不出现耻骨痛。

坐姿

平日坐的时候，要避免跨坐，坐下时要尽量直立后背，腰部可以垫个靠垫，能缓解压力。

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孕妇耻骨疼的其他注意事项？

1、选择软底鞋

硬的鞋底只会让孕妈走路不舒服，加重耻骨疼痛症状，甚至容易导致孕妈走路不稳，摔跤等。孕妈在选择鞋子时，多加注意，选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子，这样才能保证自身的安全和减少耻骨疼痛。

2、动作幅度要小

怀孕前，很多孕妈都大大咧咧，走路大摇大摆，但有了宝宝之后，要改变自己的走路习惯，慢一些，这样才能避免耻骨负担过大。

3、不要提重物

准妈妈们平时最好不要提重的东西，这样就不会压迫到耻骨位置，引起疼痛。

标签: 耻骨  孕妇  坐姿  疼痛  正确  

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