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孕期老是睡不好，真的不是你的错！

来源： 最后更新：24-02-09 12:03:13

“怀孕之前觉得睡觉是享受，怀孕之后睡觉就成了会呼吸的痛”昨天看见一位孕妈这样的留言，简直就是小编孕期的真实写照啊，相信不少孕妈也有这样的感受。明明知道孕期睡眠很重要，可是就是怎么都睡不着，睡不好，怎么破？今天我们就来聊聊孕期睡眠这件事。

为什么老是睡不好？看看你中了几条？

1、调皮的宝宝偶尔会猛踹你一脚

2、精神紧张，担心宝宝

3、老是尿频，不得不起床

4、腰疼的无法自拔

5、突如其来的腿抽筋

6、耻骨痛得睡不着

7、睡姿难受，翻个身都费劲

8、太饿或太饱

9、老是做梦

睡眠不好 不仅对孕妈来说是一件悲伤的事，对胎宝宝也是有影响的哦。长期睡眠不佳，容易造成宝宝血虚，扰乱宝宝的生物钟，对宝宝的发育成长造成影响，宝宝有可能长得慢，体重轻。

不过宝妈们也不用太担心，今天小编就给大家介绍几个帮助睡眠的妙招。

睡眠小技巧：

1、睡姿有讲究

孕早期：睡姿随意，但不能趴着睡、搂东西睡

孕中期：侧卧或仰卧都可以

孕晚期：最好是左侧卧睡、避免仰卧

PS：（因为孕后期子宫会变得很大，仰卧会使子宫压迫下腔静脉，影响血循环，血流量减少，容易导致胎儿缺氧，也影响胎儿营养和发育。而采取左侧卧睡能保证供血量，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。）

2、睡前洗个热水澡或者泡个脚

洗澡和泡脚可以促进血液循环，有效助睡，泡脚时间20分钟最佳。

3、适当的午睡

白天适当的午睡，时间为10分钟到一小时最佳，职场妈妈切忌趴着桌子睡。

4、睡前喝牛奶

牛奶具有催眠镇静的作用，但是一定要提前2小时喝。

5、巧用枕头帮助大

临睡前可以用枕头垫高双脚，帮助腿部的血液循环，有效减少抽筋。侧卧睡时也可以抱个枕头调整不不安定的睡姿，也会更舒服。

6、整理好睡觉环境

保持卧室通风，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育，最好采取一些隔音和挡光的措施。

7、内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

8、最后，保持一个好的心态也很重要！

孕期压力过大或者情绪不好都不利于睡姿，孕妈们可以在睡觉前听一点舒服的音乐，或者跟肚里的宝宝聊聊天，放松放松心情。

标签: 宝宝  睡姿  孕期  睡眠  胎儿  

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