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孕期要补什么？真正需要的只有这三种，其他的不必了！

来源： 最后更新：23-04-12 12:04:22

怀孕之后，“补”成为了孕妈日常，而且几乎是最重要的日常。除了吃，还有各种元素的补补补，什么钙啊铁啊，什么微量元素啊等等等等，都担心着稍有不慎没吃够，影响了宝宝发育。

但其实，这么多所谓的补充剂，很多都是没必要吃的，孕妈们真正需要的，其实就3种：叶酸、钙和DHA。

叶酸

叶酸大家都比较熟悉，主要作用是预防胎儿畸形。从怀孕前3个月起（至少孕前一个月起），至孕后3个月，每天应补充叶酸0.4mg。

绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物，叶酸含量比较丰富，但即便如此，也很难单靠饮食完全满足叶酸的这种需求，所以需要额外的补充剂，也就是叶酸片。

所以孕妈们，要多了解下叶酸片的问题。

钙

钙多重要，就不强调了，它对于妈妈和宝宝都很重要。

孕早期，孕妈对钙的需求量跟常人大致相同，所以不需要特别补钙。但到了孕中晚期，胎儿对钙的需求量就会增加，尤其是孕晚期，胎儿发育迅速，会需要到更大量的钙质。

中国营养学会推荐，孕中晚期，孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。而根据膳食调查，中国女性孕期每日的钙摄入量大约为300-400mg。也就是说，孕妈们除了日常饮食，孕中晚期还需要补充大约700-800mg的钙。

这缺口还真有点大…食补感觉不能怎么满足了，除非真是每日都吃很多很多很多富含钙的食物，否则还是很容易不够，实际上也很多人做不到。所以，孕妇专用钙片就变得必要了。

大概孕20周开始，可以在医生指导下服用些钙片哈。

DHA

DHA被很多媒体宣传后，越来越多人重视了。DHA被称为“脑黄金”，与胎宝脑部、视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。

中国营养学会建议，孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg。而同样的，根据《中国居民营养与健康状况调查》显示，目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克。

嗯，缺口也是有点大的。鱼类和海鲜，富含DHA，比如100g带鱼就含有约80mg的DHA了，吃200-300g带鱼也够推荐量了。但由于海鲜和鱼类，孕妈通常都会比较谨慎，另外比较多孕妈也会有过敏问题，而且也不能天天吃啊，所以大部分孕妈也都比较难通过加强膳食来满足需求，因此，需要适量的DHA补充剂。

这里特别提醒，DHA的每日摄入上限为1000mg，过犹不及。

其他的真不用补？

其他的铁、锌、硒、维生素之类的等等等等，不是说不用注意，而是不用把主意打到补充剂上，以加强膳食为主。

我还是那个大原则，能从饮食下手的，别轻易上升到补充剂高度，均衡饮食比什么都管用！孕期饮食注意多样化、均衡、适量、安全这4个原则，一般都能满足其他那些元素的基本需求量的。比如说铁，你就平常多吃一些含铁丰富的食物就好了。

除非是真的胃口不好，吃不下，长期会缺乏某种元素，那才要用到补充剂，而且还要在医生指导下用哈。

总结一下，孕期真比较需要的补充剂是钙、叶酸、DHA（尤其是前两者）。如果孕妈有特殊情况特殊需求，就额外针对自己的情况，在医生指导下进行药剂补充。如果不是，那不要想太多，好好吃饭就行。

标签: 叶酸  孕期  中国  其他的  饮食  

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