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给宝宝补钙，要从孕期开始！

来源： 最后更新：22-12-16 12:04:49

胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。如果孕期摄入的钙不足可造成肌肉痉挛、抽筋，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。孕期该怎么补钙呢？

孕中期适宜补充含钙丰富的营养品

中国营养学会所推荐的孕中期钙的供给量每天1200毫克，按我国传统的饮食习惯，人均日摄入钙量约400毫克左右与之相差甚远。因此，孕中期的准妈妈要多多注意摄入富含钙质的食物。

如果在饮食上达不到要求，可以适当补充含钙质的营养品。营养学会推荐补钙的计量并不是指钙剂的剂量，而是全天总的摄入钙量，两者是有区别的。

补钙应该以饮食为主，补钙为辅

补钙首先应该从丰富的食物种类，均衡饮食结构入手，尽量通过改善饮食结构，达到从天然食物中获取足够量钙的目的，其实选择补钙产品。

食物中含钙量较高的食品包括：

乳类与乳制品：牛奶、羊奶、奶粉、乳醋、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果杏、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、葡萄干、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

补钙的同时，还要补充足够的维生素D，以促进钙的吸收。

标签: 补钙  孕期  食物  钙质  营养品  

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