当前位置：首页 > 怀孕 > 孕妇保健

孕期长胎不长肉？那就这样补

来源： 最后更新：22-11-24 12:01:44

我们都知道并不是少吃就可以减肥，如果想要控制体重是要从多个方面控制的，如进食的技巧、食物的烹调还有食物种类的选择等。准妈妈在怀孕期间，怎么饮食是至关重要的，因为这不仅和准妈妈本身有关，还和能否为宝宝提供最好的营养还有生宝宝时是否会容易点等诸多因素有关。那么准妈妈到底要怎么吃才可以起到进补但不过量的效果呢？

1、要定时定量

准妈妈的一日三餐要养成定时定量的健康饮食方式，因为一日三餐如果不定时，不仅容易发胖还可能会导致身体的不健康。

2、改变进餐顺序

正确的进餐顺序是先喝水、再喝汤、然后吃蔬菜、最后吃肉类和米饭。

3、多吃绿色果蔬

用餐时，可以少吃点饭，多吃蔬菜，蔬菜里有丰富的纤维质，它可以给人以饱腹感，所以多吃蔬菜不易发胖。如果菜里有太多的汤汁，最好把汤汁稍微沥干一下再食用。

4、拒绝快餐或烧烤等诱惑

在现在这个时代，很多人拒绝不了快餐和烧烤的诱惑，大家也经常呼朋唤友一起去撸串儿，但是这种外食大都是“三高”食品，即高油、高盐、高糖，这是很容易造成高胆固醇和高卡路里的，所以准妈妈们一定要减少外食的机会，在家里自己做菜干净卫生又健康，不仅对自己好，对宝宝也好。

5、改变烹调方式

也许怀孕前你喜欢油炸、爆炒的食物，但是现在你最好尽量的用水煮、蒸、烫、烩、红烧等方法烹调食物，在以上做法中要少糖少酒少勾芡，并且其中以焯汆烫为最健康。

6、食用少油的高汤

高汤含有丰富的营养，对准妈妈和胎宝宝都大有裨益，但是高汤里油脂太丰富，所以孕妈妈在食用高汤前，要把漂浮在高汤上面的油脂先去除。

7、用水果代替小零食

很多人在两餐之间都有吃零食的习惯，但是零食是导致发胖的关键点之一，所以如果在两餐之间你管不住自己了，那么吃点水果吧，既解馋还不易发胖，并且还补充了维生素，简直是一举数得。

准妈妈本来就容易长胖，但是爱美又是女人的天性，所以如果在孕期准妈妈没有保持好体重、科学进补，不仅在生宝宝时可能会因胎儿过大不易生产，还可能加大产后身材恢复的难度，所以各位孕妈咪为了自己也为了宝宝一定要科学饮食、合理进补哦！

标签: 准妈妈  宝宝  高汤  蔬菜  食物  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/huaiyun/baojian/21816.html

外出遇到这2类老人，为了胎儿健康，孕妈一定要绕着走

网站首页 返回栏目

孕期白带有玄机，小变化藏大危险