当前位置：首页 > 怀孕 > 孕妇保健

【孕妇做什么运动有助于顺产】孕妇做哪些运动有助于顺产怀孕期间什么运动有助于顺产

来源： 最后更新：22-10-03 12:04:39

孕妇做什么运动有助于顺产：凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

具体做法：

1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;

2、保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

提醒：这种运动最好的好处就是什么地方都可以做，比如上网、看电视、坐车、睡觉前，甚至是排队都可以做。

孕妇做什么运动有助于顺产：骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

具体做法：

1、孕妇手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;

2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

3、保持字数5秒，然后呼气;

4、随着呼吸的节奏，重复数次。

123

标签: 做什么  孕妇  骨盆  直肠  肌肉  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/huaiyun/baojian/20685.html

四维彩超检查什么？什么时候做四维彩超最好呢？

网站首页 返回栏目

【孕妇怎么做有助于宝宝睡眠质量】孕期做什么宝宝睡眠好