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孕期老失眠怎么办？怎样一觉到天亮？

来源： 最后更新：22-09-23 03:01:14

孕期老失眠是怎么回事？孕期老失眠怎么办？有人说，孕妈熬夜，那熬的不是夜，是命！确实如此，熬夜伤身太大，下面看看孕期失眠怎么办？

孕期熬夜对胎宝影响大，胎儿容易血虚、会影响胎儿发育、甚至会影响宝宝生物钟和出生后的生活习惯（会易哭闹暴躁之类的）…

道理我都懂，但是，大部分孕妈那叫失眠，不叫熬夜好吗！哪个孕妈睡得香的，出来接受下膜拜…

孕妈睡不好，那简直是标配好吗…种种无奈啊…这时候，你需要睡眠奇招！尽量让自己睡久睡好点~我们先找出失眠原因，再逐个出招击破。

孕妈睡不好，都是它们搞鬼

为啥说孕妈睡不好是标配，因为真的很多身体变化，会让我们睡无可睡。下面的我相信孕妈们都会很有共鸣…

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1、尿频

尿频，在孕早期和晚期会特别明显，孕早期是因为子宫慢慢变大，膀胱承受的压力增大，明明没尿都会有尿意…孕晚期，胎头入盆，膀胱又被压迫，尿频也就来了。

你试试，每晚上尿急几百次，你能睡好？

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2、腿抽筋

身体负荷大了，或者钙不足，睡着睡着就抽筋，我特么是痛醒的好吗！

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3、烧心

孕中期会比较明显，子宫变大压着胃了，胃酸什么的容易逆流，胃会灼热…

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4、心率加快&呼吸短促

反正子宫大了各种顶住，胸腔窄了，影响了胸部的呼吸肌肉，孕妈很容易出现呼吸短促的现象。而孕期血容量变化等，心脏负担会加大，孕妈可能会出现心率加快的现象。

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5、多梦

激素变化、身体负担重，这些都会造成睡眠质量低下，然后老是做梦，就是那些胎梦…但因为孕妈大部分都是处于浅眠状态，所以梦境会很逼真，然后多为噩梦…

还有什么精神压力大啊，各种…反正正常人摊上一个就绝对睡不好了，孕妈摊上那么多个，怎么能睡得好？只能想想招，尽量消灭影响了。

睡眠小奇招

下面这些是我看了好多好多招数，亲测，经过好多个夜晚仔细体味辨别出来有用的，大家看看：

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1、把握睡前两小时

要做：

√喝杯牛奶（没错就是两小时前，不是躺上床前喝，那完全没用）；

√泡脚，水温控制在35-38℃，20分钟就行了。

√房间通风，换气，保证下空气质量。

√可以适当运动，散个步

禁做：

√不要喝太多汤；

√不要喝含咖啡因的饮料：可乐、咖啡、茶。周边食品都不要碰。

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2、养成规律睡眠习惯，注意午睡

中午让自己睡个半小时到一小时。其他时间都不要睡，直到晚上，然后定时起床。这是告诉身体啥时候到点睡了。一开始会有点痛苦，但是一周吧一周就有效果了。

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3、睡姿

孕早期随便睡，孕中期开始侧卧，孕晚期避免仰卧。睡觉的时候可以换睡姿换到舒服为止，不必固定一个睡姿。曾经迷信左侧卧，下意识逼自己一直左侧，后来发现压根不用，一放松就自然睡过去了。

至于那些个抽筋，只能平时多补钙多按摩，然后抽起来的时候，起床站直。

我个人的体验就是这样了，尤其是睡前两小时的那个，真的比较明显的效果，大家尝试一下。

标签: 孕期  都会  尿频  睡姿  都是  

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