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孕期晚上睡不好？是不是误吃了这些食物？

来源： 最后更新：22-09-18 12:01:56

对于大部分孕妈妈来说，怀孕期间最难熬的就是晚上睡觉。本来应该是一天中最幸福的时刻，可是由于各种原因，比如尿频、身体疼痛等，很多人往往没办法保证充足的睡眠。当然除了这些原因，如果晚上吃错食物，也是会影响睡眠的哦。

一．容易胀气的食物

一般来讲，晚上的这顿饭孕妈妈一定要引起重视，尽量不要吃容易引起胀气的食物，比如萝卜、土豆、红薯、南瓜、豆腐等。虽然这些食物比较美味，但是晚上吃的话，很容易在体内产生一些气体，从而会使孕妈妈产生腹胀、腹痛等不适感。即使躺在床上，也会感觉到压迫感，根本就没办法好好睡觉。

二．辛辣刺激的食物

怀孕之后，很多孕妈妈对辛辣的食物就已经忌口了，但是在某些地方由于习惯了吃辣这种习惯，所以每顿饭都是无辣不欢。这本来没啥，但是晚上这顿饭还是建议最好吃点清淡的，像什么辣米粉蒸肉、螺蛳粉、辣鸡翅等食物，过完嘴瘾，就等着烧心难受。

三．含粗纤维的蔬菜

虽然说吃蔬菜是很有好处的，特别是含粗纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜，孕期使用可以有效缓解便秘。可如果是晚上这顿饭，建议孕妈妈最好还是吃一些容易消化的蔬菜。这是因为孕妈妈的胃肠蠕动比较缓慢，消化功能弱，晚上吃这类蔬菜不太好消化吸收，反而可能会加重肠胃的负担。

四．加工或烟熏肉食

孕期可以适当吃一些肉类，使营养均衡，但是建议晚上最好不要吃加工过的肉食以及烟熏过的肉食。研究发现加工过的肉食中含有大量酪胺酸，这种物质能够导致大脑产生令人兴奋、保持警觉的多巴胺，扰乱孕妈妈的睡眠。

标签: 食物  晚上  妈妈  肉食  蔬菜  

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