准妈妈练瑜伽有哪些好处？需要注意的问题有哪些？

来源：最后更新：22-09-15 03:01:07

导读： 准妈妈孕期可以练瑜伽吗？什么是孕妇瑜伽？孕妇练习瑜伽有哪些好处？需要注意哪些问题？一起来看看吧。

准妈妈孕期可以练瑜伽吗？什么是孕妇瑜伽？孕妇练习瑜伽有哪些好处？需要注意哪些问题？一起来看看吧。

什么是孕妇瑜伽？

稳定情绪、放松肌肉、有助生产

瑜伽是一种伸展性很强的运动，配合呼吸和体式，能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，孕妇瑜伽都将尽量避免。

孕16周后才能做瑜伽

首先，准妈妈不要尝试做高温瑜伽。孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑，母体和胎儿都有生命危险。第二，在孕早期，即怀孕16周前尽量不要做幅度比较大的瑜伽体式，这时胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。第三，在孕前没有运动习惯的准妈妈，不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，挑战高难度的瑜伽动作。练习瑜伽应循序渐进。

高龄、胎盘前置等孕妇不宜做瑜伽

适合做孕妇瑜伽的情况有：坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部牵拉痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。不适合做孕妇瑜伽的情况有：高危妊娠孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

孕妇练习瑜伽有哪些好处？

促进宝宝大脑发育

由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

提升体能有助顺产

现在女性普遍缺乏运动，到了分娩时没有力气或用力方式不对，也不懂得运用呼吸和腹压帮助娩出宝宝，所以很多人开始选择顺产却中途转剖腹产，产程也比较长。而在孕期练习孕妇瑜伽的过程中，会结合这些知识，教会孕妇有节奏的呼吸，腹部用力，提升体能等，这些都是孕妇瑜伽的好处和作用，可以帮助顺产，同时可以缩短产程。

改善睡眠

睡眠受很多因素的干扰，如身体不适感、紧张焦虑的情绪等，医生一般会建议孕妇左侧卧，时间久了就会出现两侧身体不平衡。另外，随着乳房胀大，会出现含胸，肩膀下沉，头颈向前伸等症状，进而出现颈部、肩膀甚至全身酸痛，长期下来自然会影响孕妇睡眠。练习孕妇瑜伽可以调整呼吸、安稳情绪，针对性地牵伸肌肉，平衡力量，纠正不良姿势，逐渐使困扰孕妇睡眠的问题得到改善，睡眠质量也能提升。