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孕妇该吃孕妇奶粉吗？怎样吃得好又不胖？

来源： 最后更新：22-09-11 03:01:56

你怀孕的时候，吃孕妇奶粉吗?有的小孕妇从来没喝过，有的从怀孕喝到生。有人觉得口味不好喝，有人喝了长胖了……孕妇奶粉是不是必须要吃的呢?

因人而异。孕妇奶粉是补充营养的，但如果你本身营养摄入就足够了，或者你已经在补充营养素了，那就没有必要再吃孕妇奶粉了。

但如果营养不足，或者孕吐严重，无法摄入正常的营养，那就可以用孕妇奶粉来补充。但也要计算每天营养素的摄入量。

而且，并不是吃了孕妇奶粉，所有的营养都够了，就可以不吃或者胡吃东西了。除了孕妇奶粉，平时还是需要在食物中摄入优质蛋白及丰富的蔬菜、水果、粗粮等。

孕妇每天需要摄入哪些营养呢?

主要是下面这几类：

钙，700-800毫克/日，来自奶类、豆腐、绿叶蔬菜等

碘，140微克/日，来自碘盐、海鱼、奶制品、鸡蛋

铁，14.8毫克/日，来自瘦肉、鱼、蛋黄、谷类、菠菜、豆类、麦片

镁，270~300微克/日，来自肉类、全麦面包、坚果

硒，60微克/日，来自肉类、全麦面粉、坚果

锌，7毫克/日，来自瘦肉、鸡蛋、谷类、豆类

孕早期还需要每天摄入400微克叶酸，用来降低胎儿生理缺陷的风险。服用叶酸最好是在怀孕前的三个月和怀孕后的孕早期三个月之间，这六个月是服用叶酸的最佳时间。如果到了孕中期和孕晚期，再去通过孕妇奶粉补充大量叶酸，则意义不大。

在喝孕妇奶粉的孕妈们，要衡量自己摄入的营养素的含量。以叶酸为例，几乎所有品牌的孕妇奶粉中，叶酸含量都很大，那就不能每天再服用400微克的叶酸药剂了，需要降低剂量。

如果每天摄入的维生素A、D、E、K等过多，并不是好事，大剂量的这些维生素，对身体反而有毒。

作为孕妇，我们都听过一句话吧：“多吃点，你现在是两个人的饭量。”

其实并不是!你信了就得长膘了。

怀孕以后，在中期和晚期需要的热量确实比平时高，但没有达到可以放任吃喝的程度：如果怀孕后你能保持孕前的活动量，那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里，孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。(*联合国世界粮食计划署2001年专家报告)

此外， 三个月大的胎儿已长出味蕾，会与妈妈一起品尝食物的味道。你多吃蔬果、少吃零食，宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯。

SO，为了自己，为了宝宝，一定要管好嘴。

只要你的饮食科学、营养丰富，就不需要额外的吃更多的食物。当然，也别饿着自己，可以随身携带一些健康的零食。

孕期健康的饮食原则：

1. 吃多样化的食物，尽量不要偏食。

2. 每天必须包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品。

3. 选择吃营养丰富的食物。

4. 减少热量高、营养少的食物，如：汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、蛋糕、香肠等。

5. 少吃多餐，择营养价值高的小吃。如：新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等。

祝小孕妇们都能美美的怀孕，不要营养过剩，不要太胖!

标签: 孕妇  奶粉  叶酸  微克  营养  

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