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孕期做瑜伽，哪些动作不宜做！

来源： 最后更新：22-08-02 12:02:37

孕期适合做瑜伽运动吗？孕妈咪自从有了宝宝之后，做什么都小心翼翼的，那么孕期有哪些动作是不能做的，哪些动作能做？

生命在于运动。怀了孕的准妈妈就更应该运动了，因为一个身体承载着两条生命！但孕期运动有很多禁忌，此外，节奏缓慢的瑜伽也是身体状态良好的、渴望运动的准妈妈们的一项选择。

哪些瑜伽动作不能做？

1、后弯类动作。我们看到很多孕妇挺着大肚子的时候，几乎都会自然地用手撑着后背腰，这是因为孕妇孕中后期的后背承受的压力确实很大！如果再做后弯类动作，一般孕妇的后背是无法承受的，也是非常危险的动作。

2、深度扭转动作。站着稍微甩一甩腰也未尝不可，但扭转角度不能太大，左右分别最好不超过45度。

3、腹部训练动作。平常一些训练腹部肌肉的动作最好都不要做了，这部分肌肉已经绷得够紧了！

4、平躺的运动。平躺着做运动对孕妇来说都是不合理的，因为会压迫到背部大血管。当然，我们在前文也提醒过，孕妇甚至是睡觉也尽量少用平躺的姿势。

哪些瑜伽动作可以做？

只要孕妈身体健康，很多瑜伽动作都可以做的。在这里，我们按准妈妈身体“强壮”的程度，推荐几类有利于顺产的动作：

1、下蹲类动作。此类动作可以训练准妈妈的盆腔下层肌肉。但做的时候一定要注意安全，一组做多少个，一次做几组，孕妈们一定要量力而行。我们推荐准妈妈背靠着墙，两腿打开并脚尖朝左右两侧，手扶着椅子或老公，慢慢半蹲下再站起。

这类动作适合“年轻力壮”的准妈妈。

2、蹭痒痒动作。背靠着墙站立，此时腰部事实上与墙是有一定间隙的，稍微收腹，使腰部后面也贴紧墙面，然后放松提臀，如此反复。整个动作就像是后背在墙上“蹭痒痒”一样，所以我们形象地称之为“蹭痒痒动作”。这个动作能有效缓解腰后背的疼痛。

这类动作适合身体状态良好的准妈妈。

3、侧躺类动作。如果准妈妈感觉比较累，但也想运动一下，可尝试侧躺在床上做一些瑜伽动作。比如，向右侧躺后，可伸直左腿，缓慢向上抬起，再慢慢放下，反复几次。如果这个动作也感觉很吃力，可保持大腿不动，仅弯曲小腿。

总结：

很多准妈妈怀孕后很纠结到底要不要运动，因为有的说运动好，有的说孕妇不宜运动。这是由于孕妈们没有充分了解自己状态的情况下，不敢贸然行动。

标签: 动作  瑜伽  准妈妈  孕妇  后背  

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