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孕妇食量多少为正常

来源： 最后更新：22-07-14 03:01:11

孕妇食量多少为正常

每个孕妇的饭量都不同的，因此孕妇食量大小没有特定的范围。

正常妊娠时，从孕中期开始，随着胎儿的快速生长，需要的营养增多，孕妇的食量也就随着慢慢的增大，大约要比平时增加10～20%，这都是正常的。但准妈妈也要注意不能没节制的吃东西，否则会导致胎儿巨大，分娩时会更危险。建议准妈妈坚持饿了就吃、少吃多餐的进食原则。

孕妇食量大吃什么好

1、粮谷类食物，包含米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可供给能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。但要注意适量摄入。

2、蔬菜、水果类食物。它们首要供给孕母亲维生素和无机盐，无机盐和维生素对确保早期胚胎器官的构成发育有重要作用。如胡萝卜素、维生素B2、钙和铁，这些在粗粮、奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等物质中含量丰厚。

3、多吃一些动物性食物，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉还有蛋类和水产，由于在他们里边富含简略消化吸收的优异蛋白质，而且还能够供给必定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

孕妇食量太大怎么控制

1、进食减速化

孕妈妈进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱，孕妈妈不妨试试。

2、时间灵活化

除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，少吃多餐，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。

3、饮食多样化

每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。

4、生活多彩化

除了日常饮食外，准妈妈还要坚持进行适当的运动，多关注胎教，学习新生儿的喂养知识，精神上的充实也对控制食量也有益。

标签: 食量  孕妇  食物  无机盐  维生素  

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