当前位置：首页 > 怀孕 > 孕妇保健

孕妇在不同的阶段如何科学补充营养

来源： 最后更新：22-07-04 03:00:36

孕期的不同阶段，孕妇要重点补充不同的营养元素，今天就这个问题，我仔细和大家讲讲孕期科学补充营养的问题。

0-8周 补叶酸

从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。

富含叶酸的食物：肝脏、豆类和深绿色叶菜，除正常饮食外每天需额外补充400微克的叶酸。

13-16周 补碘

14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。中国营养学会建议孕期碘的推荐摄入量为200微克/天。

富含碘的食物：海洋食物如海带、紫菜、海鱼、干贝、海参、龙虾等，其中干海带含碘可达36毫克/千克，其次，蛋、奶、肉类也含有少量碘。

17-20周 补维生素D和钙

这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

中国营养学会建议孕早期钙的适宜摄入量为800毫克/天，孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天，孕晚期钙的适宜摄入量为1200毫克/天。日常膳食钙的最好来源为奶及奶制品、豆类及其制品，此外芝麻、芝麻酱等也含有丰富的钙。

孕期VD缺乏可导致母体和出生的子女钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足抽搦、婴儿牙釉质发育不足及母体骨质软化症等。

中国营养学会建议孕期VD的推荐摄入量为10微克/天。VD主要来源于紫外光照下。

21-24周 补铁

孕早期铁的缺乏与早产、婴儿低出生体重有关；孕中期缺铁很容易发生缺铁性贫血。

中国营养学会建议孕早期铁的适宜摄入量为15毫克/天，孕中期铁的适宜摄入量为25毫克/天，孕晚期铁的适宜摄入量为35毫克/天。

膳食中铁的良好来源为：动物肝脏、动物血、瘦肉等，其次，蛋黄、豆类、油菜、菠菜、莴笋叶等也含丰富铁质。

标签: 量为  孕期  适宜  叶酸  微克  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/huaiyun/baojian/16908.html

怀孕多久有胎动算正常？

网站首页 返回栏目

孕期补钙正确的时间是这个时候，你清楚吗