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孕早期要补充什么营养 3点膳食指南收藏好

来源： 最后更新：22-06-14 12:00:59

孕早期要补充什么营养？孕早期饮食营养该怎么调理？对于妈妈们来说，怀孕早期会有这样那样的问题，到底吃啥，吐了到底吃还是不吃，等等问题都会有，今天就来说下怀孕早期吃的问题。

一、怀孕早期重点营养

1、叶酸

怀孕早期是胎儿神经管发育的重要时期，所以对于叶酸的摄入是非常有必要的，因为叶酸缺乏是会增加胎儿发生神经管畸形以及早产的危险。怀孕前三个月就建议开始补充每天400微克，怀孕后需要继续每天补充400微克。平时饮食上注意吃些深色的蔬菜水果，豆类，还有动物肝脏，这些都含有叶酸。

2、碳水化合物

碳水化合物是身体重要的能量的来源，怀孕早期需要每天吃富含碳水化合物的水果和谷物，每天保证150g,大概谷物200g。所以，如果吐了还是要吃的，要不然能量是不够的，可以吐完过会儿吃。如果吐得太厉害了，要及时就医，因为碳水化合物不够就会分解脂肪，而造成酮体，对胎宝宝早期的大脑发育是不良的。所以，妈妈们一定要注意哦！

二、怀孕早期其他膳食注意事项

1、饮食清淡，根据自己喜好

清淡点的食物比较容易消化，可以减少呕吐的反应，平时可以吃各种蔬菜、水果、鱼肉奶蛋虾，都可以，根据自己的喜好来就好。

2、少食多餐

对于恶心呕吐反应重的，可以采用少食多餐，想吃什么就吃什么，能吃进去就可以。厉害的，还是要就医，也可以让医生配点维生素B，能缓解早孕反应。还可以吃点小苏打饼干，对反应也有缓解。

3、戒烟禁酒

酒能通过胎盘屏障，烟对胎儿发育也有很大的影响，在这就不一一再强调。

以上就是孕早期的饮食重点，希望能给孕妈妈们帮助。

标签: 碳水化合物  叶酸  孕早期  神经管  胎儿  

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