来源: 最后更新:22-05-26 12:52:22
孕早期均衡营养怎么办?怀孕后该怎么养成好的饮食习惯?我们知道,现在的人们都注重养生,少吃油炸、厚味的食物,对于准妈妈这个特殊的群体,最养胃的食物当属清淡口味了,当然,普通人也应该以清淡饮食为好。
怀孕早期出现早孕反应,让准妈妈痛苦不堪,不想吃饭也成为常态。如果调整为清淡饮食可减少这样的不适反应,提升食欲。准妈妈在孕晚期容易患上水肿、高血压。专家倡议在怀孕晚期,饮食特别注意清淡低盐。
孕早期,孕妈养成良好饮食习惯,做到均衡营养
孕期清淡饮食更健康
清淡饮食有一个重点,不可过热,不可过冷,不可过饱。过于冷、热可伤及脾胃,饮食过饱会伤及肠胃。
清淡低盐饮食并不意味着孕期不能碰盐,正确的做法是少吃盐。研究发现,正常的准妈妈每天吃盐量控制在5-6g。其中三分之一从主食中摄入,另外的三分之一是熟调用盐,最后的三分之一从其他食物中摄入。通常而言,孕前和孕期对于钠盐的摄入没有太大差异。
有的准妈妈患有心脏病、肾病或肥胖症,如果一旦发觉水肿、血压上升、怀孕中毒症,更应该控制好盐的摄入量,每天摄入不可大于1.5-2g。
水果不可当主食
有的孕妈认为多吃水果,对宝宝皮肤好,把水果的地位抬升到主食之上,甚至每天食用4-6斤水果。这样的做法是不科学的,物极必反,凡事有度,别弄巧成拙,反而惹出病来。
有位准妈妈酷爱吃水查,她的观察是水果富含营养,味道可口,长时间食用可补充水分,对皮肤也好。怀孕之后,每天晚饭都要吃些水果,但是,吃晚饭变得不正常了。她老公也是不多干涉,民主对待,不去招惹孕期的她。当老公出差时,她还特别嘱咐一定要带来一些当地的水果,老公也是疼爱媳妇,回来时提了一大兜,物类繁多。这可把准妈妈高兴坏了,个个尝了个遍,事情在第二天却出现了反转,她感觉不适,去医院找到产检医生,经过检查,很不幸的是,她患上了妊娠糖尿病,不得不住院治疗……
水果虽好,富含多种维生素、矿物质、其他营养素,吃太多反而会带来伤害。水果含糖量高,食用过多可导致血糖快速增高,对胰岛进行刺激,分泌出大量的胰岛素,这是用来稀释血糖的物质。血糖的不稳定给人体带来情绪上的稳定,头晕脑涨,容易疲劳,精力分散等。若食用者本身有遗传糖尿病的根源或糖力较低,易患上糖尿病。
孕期吃水果太多,会让体内积聚很多维生素C,生成草酸。当这种物质与汗液混在一起并排出时,将给皮肤带来损伤,让皮肤更加粗糙,严重的孕妈可引起药物过敏性皮炎。因此,提倡孕妈在吃各种食物时,要有所取舍,做到均衡营养。
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