来源: 最后更新:22-08-16 05:57:47
女性到快来月经的这几天,食欲都会大增,而且很多人听说这段时间不需要忌口,吃再多也不会发胖,而且经期又是减肥的最好时期,所以就更不注意忌口了,那么月经期吃东西不会胖是真的吗?
女性来月经的时候,体内荷尔蒙发生变化,新陈代谢会加速,经前由于激素平衡原因,孕激素上升,体内水分潴留增加,乳房增大,子宫内膜增厚,所以女性体重在经前几天明显增加,来月经后,体内激素水平开始下降,乳房缩小,子宫内膜和血液排出,体内水分减少,所以体重明显下降,所以让人产生月经期吃东西不会胖的错觉,实际上这种说法是有误的。
女性经期荷尔蒙变化大,造成代谢紊乱,这段时期若是放纵自己,过量吃一些高糖分高热量的食物,也同样会在体内转化成脂肪,引起身体发胖。而且有的女性爱吃甜食,虽然说甜食会让大脑中增加内啡肽,调节情绪,但其实效果非常短暂,经前吃甜食更容易加重不适感,而且容易让人发胖。
经期控制饮食的话,来月经之后,随着体内激素水平下降,水分减少,体重会有所下降,但是这段时间要注意蛋白质,铁和维生素的补充,不要吃太咸,或口味太重的食物以及高热量的食物;在经期前一周可以选择排水利尿食物,如红豆,薏仁来消除水肿,多吃高纤维蔬菜防止便秘。
女性的月经期,身体的荷尔蒙变化很大,常常造成代谢的紊乱,而影响减重成效,过于肥胖的话会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,导致不排卵,子宫内膜癌及乳癌,或是糖尿病,高血压等危害,严重的还会对女性生育有影响,增加流产率,怀孕后患妊娠糖尿病或是妊娠高血压等。
女性月经头两天比较不舒服,最好不要进行运动,在月经后几天可以做一些简单缓和的运动,比如瑜伽,快步走,来帮助促进血液循环,帮助经血排尽,减肥的最佳时间在月经来的第7到20天,也就是月经刚结束的这几天,这段时间荷尔蒙改变导致食欲下降,代谢提升,适当控制饮食,并搭配运动,有助于提高身体新陈代谢,燃烧脂肪,加速体内水分的排出,达到减肥目的。
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