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女性手脚冰凉怎么调理 女性手脚冰凉怎么调理 6招让你暖起来

来源: 最后更新:22-08-05 10:57:44

导读:冬季的女性手脚易冰凉,今天为大家介绍7个暖身瑜伽体式,让你练习从此手脚不再冰凉,女人,要学会对自己“暖”一些哦!

冬季的女性手脚易冰凉,今天为大家介绍7个暖身瑜伽体式,让你练习从此手脚不再冰凉,女人,要学会对自己“暖”一些哦!

山式

面对墙站立,双脚分开与髋部等宽的距离。

吸气时向上伸展你的手臂,躯干保持正直,双手五指分开相对,双臂保持笔直,感觉像在背部长了一双翅膀一样。

伸展你的指尖朝上,感受能量从脚向上流通,保持3-5个呼吸。

直角式

面对墙壁站立,保持与墙适当的距离,双腿保持并拢或微微分开适当距离。

让你的身体从髋部向前向下弯曲,双手扶着墙壁,墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部,延伸你的脊柱。保持3-5个呼吸。

战士三式变体

从上个体式继续往下做,慢慢抬起你的右腿,向后笔直伸展。

身体保持平衡稳定,手臂的支撑要比下犬式变体更有力,尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。

在这个姿势保持3-5个呼吸后,换另一条腿继续。

半月式变体

从直角式开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地。

抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡。

在这个姿势保持3-5个呼吸,重复另一侧。

站立前屈伸展式

双脚分开与髋部同宽的距离站立,双臂在头顶上方交回,双手分别抱另一条手臂的手肘。

身体从臀部位置向前方做前屈,根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。

保持3-5个呼吸。

三角伸展式

双脚分开适当的距离,手臂水平展开,与肩膀同高。右脚跟离地,内收45度落下,刚好正对左脚的足弓,保持双腿伸直有力,让身体稳定。

右手臂带动右侧腰向右下方拉长,尽量保持侧腰和手臂的伸展,稳定住肩膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,重心在右手上,可以用瑜伽砖作为辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

侧角伸展式

从上个体式继续往下做,保持右手在瑜伽砖或地面上的支撑,弯曲你的右膝盖。

伸直你的左手臂指向天花板放下,左腿保持笔直蹬地,使左手臂左侧腰和左腿保持在同一直线上,右大腿和右小腿保持90度夹角。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

标签: 女性手脚冰凉怎么调理7式暖身瑜伽为你驱寒  女性健康  手脚冰凉  

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