来源: 最后更新:22-07-18 10:11:23
子宫位置不正,在月经期会妨碍经血排出,从而使经血排出不畅,造成月经过少、血色瘀黯或经前瘀血性腹痛、经行小腹疼痛等症状。此现象一般在青春期多见,生育后子宫恢复正常位置,绝大多数人会有所改善。那么对于青春期子宫位置不正导致的痛经,除在经前服用活血化瘀药物促使经血排出以改善症状外,月经来潮前还可适当配合以下的身体活动,纠正子宫位置,有利于经血排出,使症状改善。
每天起床前及临睡前并腿仰卧,双膝略略屈起,做腹式呼吸十余次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张,腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。每天做2~3次。
每天做直立,屈膝下蹲,再立起,反复这样做十次,早晚各一轮,这样有助于纠正子宫位置,促进经血排出。
取直立位,脚跟提起,再放下(脚跟提起像穿高跟鞋的样子,脚跟放下时像穿平底鞋的样子),每回做20次,每天做2 ~ 3回。有助于纠正子宫位置不正的现象。
取仰卧位,左右两腿轮流提腿屈膝,屈膝时膝盖尽量接触到下颌,每腿每次做10余次,交替进行,每日2次,这样可以有助于纠正子宫不正的情况。
搓热双手掌心后分别贴于后腰部,并上下摩擦50次,待感到局部温热时停止摩擦,掌心仍贴住腰部约1~2分钟。
注意:做时心要静,体要松,全神贯注,动作柔和自然,意识要和动作相结合,动作要缓慢均勻,做到用意不用力。动作不宜过猛过火,要圆活,要上下相随,呼吸自然,在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多,根据各人体力而定,可多做几次。在月经将行前1 ~2天做保健功,能减少经前或经行腰酸腹痛的发生。
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