来源: 最后更新:22-07-07 08:28:51
人在进入青春期之后,身体会快速发育,身高也在上涨,爱漂亮的女孩纸们都希望能拥有高挑的身材,下面就来教教大家青春期女孩长高方法。
能够增进食欲,促进睡眠,并给予骨骼一定程度纵向压力的运动,如慢跑,跳绳,跳舞,及打排球等,能促使体内生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量增加,管状骨生长区活跃,对于长高是有帮助的。下列一些简单的运动都有促进长高的作用。
立定跳远或助跑跳远都可以促进长高,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。根据自己体能做7到10次,中间适当休息。
坐在软垫或是床上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好,做3到4组,每组8到12次为宜。做的时候注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
原地或助跑(三五步)起跳,膝盖,髋部充分挺直,立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左手,右手各做3到5组,每组5次,组间休息2分钟,最好在开阔,平坦,软硬适度的场地上练习。
通常都说“睡眠充足的孩子长的高”,这种说法是有科学依据的,青春期人体生长速度是由生长激素决定的,青春期生长激素分泌量为青春期前的7到8倍,生长激素能促进蛋白质的合成,增加细胞体积和数量,促进人体骨骼,肌肉,脏器的发育,尤其是促进骨骼生长。生长激素在深度睡眠时分泌最多,进入深度睡眠的时候,血液中的生长激素浓度达到最高峰,所以女孩青春期每天应该保证8到9个小时的睡眠时间,对于促进长高是有帮助的。
青春期女孩应该保持良好的饮食习惯,注意饮食健康,多吃含蛋白质和维生素多的食物,比如面粉,豆类,贝类,牛肉,肌肉,鸡蛋,动物肝脏等,并且尽量每天饮用一定量的牛奶,还要多吃蔬菜水果,不可偏食,另外也不可暴饮暴食,但也不要节食减肥,青春期的女孩为了减肥而节食,导致摄入营养不足,会影响生长发育的。此外要少吃含糖量高和热量高的食物,糖分太多的话会阻止钙质的吸收,影响骨骼发育。此外吃太多盐也会影响增高。
在进入青春期之后,人的身高会突增,年增长率一般在3%-5%,年增值一般为5到7里面,个别可达到10-12厘米,约几年后生长速度便会减慢,女孩的身高一般到20岁会基本停止增长。
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