经期练什么瑜伽动作（经期做什么瑜伽动作）
来源： 最后更新：22-07-05 08:27:33
-
经期有痛经，月经不调现象是件很烦恼的事情，适当的做做瑜伽，通过体式训练按摩腹部器官，能有效促进骨盆区域血液循环，改善痛经，月经失调的问题，那么经期练什么瑜伽动作呢?
磨豆式
功效解析：促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀等经期不适症，锻炼腰腹部，减少腰部多余脂肪。
练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，挺直腰背，吸气，两臂向前平举，双手十指交叉，紧握在一起，呼气，双臂保持伸直，带动身体以髋为中性画圆，好像在推磨一样，画3到5圈后身体回到正中，反方向做此动作。
花环式
功效解析：促进顾鹏区域血液循环，有利于生殖器官健康，还能改善经期不适;伸展背部，消除女性经期发生的背痛正中，促进头部血液循环，消除面色晦暗，使肌肤白皙明亮。
练习方法：练习者双腿分开与肩同宽，蹲在垫子上，吸气，上身微微前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方。呼气，双脚后跟合并，两腿分开，上身继续前倾，双手经双膝内侧绕道腿后，抓住双脚脚踝，尽量向下低头，额头触碰垫子。保持以上姿势30秒，吸气，抬头，双手松开脚踝，放松全身。
卧龟式
功效解析：这个姿势可以充分按摩腹部的脏器，促进腰腹的血液循环，强健腹肌，缓解因子宫收缩引起的经期疼痛，避免血液过速，舒缓腹部不适。
练习方法：练习者端坐在瑜伽垫上，宽阔的向两侧打开双腿，保持双腿伸直，双手放在同侧膝盖;弯曲膝盖，把两脚拉向躯干，使双膝拱起，呼气，上半身向前弯，双手依次插到双膝下，伸出，并向两侧伸展，使双手手掌贴在地面上，保持一个呼吸，将双脚向头部移动，使双脚并拢，脚掌贴地，逐渐伸展双臂，直到下颚和胸部放在地面，翻转手腕使手掌朝上，双臂向后伸直，使前臂贴近髋关节，保持这个体式30-60秒，胸部稍稍离地，双手在背后相握，呼气，将头部插入到双腿之间，使肩膀，额头尽量贴在地面上。
蝗虫式
功效解析：蝗虫式是一个功能十分强大的姿势，它能通过按摩腹部和骨盆内的器官，调节经期不适，缓解经期疼痛，还能美化腿部和背部的线条，蝗虫式的躯干下压还能促进血液流到面部，令面色红润健康。
练习方法：练习者以金刚坐姿势跪坐，吸气，双臂高举过头顶，曲肘，使左右前臂在头顶后侧相叠;呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，虽身体重心前移，将前臂放到地面上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直;放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部呈一条直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习。
跳水式
功效解析：跳水式是缓解经期不适的一个有效体位，它能拉伸，按摩子宫，缓和经期疼痛，减少血流量，防止因经期血流过多引而导致贫血，头晕现象。
练习方法：练习者双脚分开站立，距离与肩同宽，收腹，臀部夹紧，伸展脊柱和颈部，吸气，双臂高举过头顶，手掌朝前，双手握拳，腰部以上部位保持不动，屈膝，注意双膝要分开，不能内扣，也不能外翻，加大膝盖弯曲的幅度，使大腿与胫骨垂直，呼气，放低上半身，使胸部贴在大腿上，手臂向前伸直，保持颈，背部在一条直线上。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
- 1
用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决
- 2
二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了
- 3
丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它
- 4
仅20年就变危房！杭州这套480㎡独栋别墅想重建，背后有何玄机
- 5
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
- 6
以色列媒体：贝内特回忆称，普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
- 7
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口（元宵节南阳有什么活动）
- 8
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看（2021南阳电视台少儿春晚直播）
- 9
“退休后看了20年电视，很没意思！”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
- 10
港媒：港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
