练瑜伽能缓解痛经吗（做瑜伽能缓解痛经吗）
来源： 最后更新：22-06-11 03:25:56
-
女性在来月经的时候，适度的做运动，其实对缓解经期不适是有好处的，那么练瑜伽能缓解痛经吗?
练瑜伽能缓解痛经吗
练瑜伽能缓解痛经。
练习特定的瑜伽动作，配合正确的呼吸方式，能使肌肉放松，调节内分泌，促进身体新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，从而缓解经期不适。
祈祷式瑜伽
练习祈祷式的时候，臀部太高落于脚跟处，身体骨盆处于高度兴奋的状态，血液循环能得到极大的促进，子宫和卵巢都会受益，有痛经困扰的女性经常练习，让子宫和卵巢得到放松和保健，痛经的毛病会有很大的改善。
练习方式：练习者蹲在瑜伽垫上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对，膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面，双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6到10次。
眼镜蛇式瑜伽
练习眼镜蛇式有助于促进血液循环，有效滋养血管和脊柱神经，使体内各腺体规律活动，有效改善经期痛经不适，恢复身体机能。
练习方式：练习者俯卧于瑜伽垫上，两腿向后伸直并拢，手臂放于身体两侧，手心向上，下巴触地，移动手掌至胸前，垂直于肩膀，吸气，头与胸部向上，至最高点，保持自然呼吸，利用背部的肌肉力量将身体向上抬起，手臂支撑起身体的重量，慢慢伸直手臂，头向后放松，保持自然呼吸。
吉祥式瑜伽
练习这个姿势能舒缓痛经，还能缓解经期引发的腹部痉挛，减轻子宫沉重感及骨盆压力，稳定焦躁情绪。
练习方法：练习者平躺于瑜伽垫上或床上，头部后方放置一条毛巾，弯曲双腿，利用与加深固定双脚和臀部的距离，两手放松放置于身体两边，保持呼吸，停留时间依据自身承受能力调整。
轮式瑜伽
练习这个姿势可以促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，使五脏六腑得到有力伸展和滋养，从而有效改善经期痛经的不适和身体疲乏现象。
练习方法：双腿伸出，双脚并拢坐在地上，双手撑在臀部后面积存，手指朝外，身体后倾，屈膝至双脚能平放在地上，然后抬起髋部，使躯干，大腿与地面平行，收紧臀部，骨盆稍稍提升，使姿势稳固，并保持水平姿势，脖子轻轻向后伸展，放松头部，保持15到30秒，同时正常呼吸，抬头，接着将臀部放回地面，伸直双腿，坐直。
观音打坐式瑜伽
练习这个姿势可以有效松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，解除子宫平滑肌痉挛，促进经血流出，有效缓解痛经症状。
练习方法：练习者端坐于瑜伽垫上，呈莲花式坐姿，放松全身，闭上眼睛，保持缓慢均匀的呼吸，集中意念，尽量使身体放松。
痛经练瑜伽要注意什么
注意在经期不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立动作，必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作，因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩，而使经血不易排出或大量出血。
标签: 练瑜伽能缓解痛经吗 缓解痛经的瑜伽体式 女性健康 痛经
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
- 1
丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它
- 2
仅20年就变危房！杭州这套480㎡独栋别墅想重建，背后有何玄机
- 3
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
- 4
以色列媒体：贝内特回忆称，普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
- 5
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口（元宵节南阳有什么活动）
- 6
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看（2021南阳电视台少儿春晚直播）
- 7
“退休后看了20年电视，很没意思！”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
- 8
港媒：港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
- 9
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世，中方赴美调查
- 10
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
