痛经快速止痛的小妙招（腺肌症痛经快速止痛的小妙招）
来源： 最后更新：22-06-11 03:24:47
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每一个痛经的女生，都是上辈子折过翼的天使，每次到那几天，真的是度日如年。那么痛经怎么快速止痛，下面就给大家介绍几个痛经止痛的小妙招，只需要做这几个动作就可以轻松缓解痛经。
动作一：卧束角式
做法：
1.仰卧，背部下方用一长枕支撑身体。
2.弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。
3.两手心向上放在身体两侧。
4.眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。
动作二：坐姿扭转式
做法：
1.坐在地板上，两条腿伸直。
2.弯曲左腿，尽量向臀部收紧。
3.使左脚脚踝靠近右腿根，身体向右扭转。
4.左臂弯曲，肘关节放在右腿膝盖外侧，右手撑地。保持2~3分钟。
功效：强化各脏腑及促进血液循环系统，拉伸脊柱并消除背部酸疼，按摩腹痛，缓解腹部疼痛。
动作三：坐角前屈
做法：
1.坐在地面上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，大腿后侧和臀部与地面贴紧。
2.保持脊柱挺直，呼气，身体前屈，伸展颈部向前，双手去摸踝关节位置。
3.做到自己能达到的最低位置即可，保持一段时间。
功效：促进骨盆区域的血液循环。还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，对女性很有益处。
动作四：卧英雄式
做法：
1.跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。
2.呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上。
3.双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交叠。
功效：伸展腹部器官和骨盆区域，加大盆骨的舒展，加快血液循环。消除疲劳，让身体放松下来。
如果卧英雄式无法完全做到，可在腰背垫上毛毯或垫子，辅助自己的练习。
动作五：挺尸式
做法：
1.身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离。
2.闭上双眼。
3.先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。
4.保持这个体式15到20分钟，放松。
功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。缓解经期疼痛带来的警长情绪和焦虑。
标签: 痛经快速止痛的小妙招这几个动作轻松度过那几天 女性健康 痛经
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