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孕晚期准妈想要分娩顺利，做好这两项运动！

来源： 最后更新：22-03-23 03:00:55

不管是顺产还是剖腹产，产前准备一定要充分，产妇们可不要偷懒哦，孕晚期准妈咪想要分娩顺利，这两项运动练起来。

顺产和剖腹产相比较，顺产的伤口比较小，也是恢复身体比较快的方法，而且不留伤口，而且对于不少准妈咪来说，都希望能尽快在产后恢复身材，所以选择顺产是最佳的办法，那么想要顺利的顺产，准妈妈应该怎么办呢?

一般来说，分娩方式要根据胎位，还有自身身体条件来决定，如果已经确定选择顺产的准妈，想要在更顺利的分娩，那么，在孕晚期一定不能偷懒，需要锻炼骨盆的柔韧度，这样对于生产有更大的帮助。

孕晚期如何做能帮助顺产?

• 孕晚期多盘腿可以帮助顺产

孕晚期，准妈妈可以尝试多做盘腿的动作，类似于瑜伽中的盘坐动作，可以帮助增加盆骨柔韧性，促进血液循环，在生产时盆底肌和括约肌的柔韧性非常关键。

盘腿动作姿势教学：坐在柔软的垫子上，后背腰部挺直，双脚脚掌对准合上，往内侧拉，两侧膝盖尽量接触垫子。

• 适当散步可以帮助促进顺产

散步是孕期最佳的运动方式，但是散步的强度要根据孕妈自身身体素质来判断，一般可以尝试早晚散步15-30分钟左右，适当的运动也是帮助顺产的方法。

在孕晚期，孕检次数变得频繁，医生会检查胎儿的状态，查看胎儿是否入盆，并且计算入盆时间，还有胎位是否正常，如果在孕晚期胎位仍然不正，一般医生都会建议各位孕妈采取剖腹产分娩，这是最能保证宝宝与孕妈安全的生产方式。

孕晚期孕妈出现四肢水肿，怎么解决?

孕晚期，不少孕妇都会出现四肢水肿的现象，这是由于孕后内分泌激素改变所导致的现象，身体内水钠潴留，子宫增大压迫下肢静脉，导致血液回流受阻，引起下肢水肿。

正确的解决对策：孕晚期水肿，准妈应该尽量避免长时间久坐和站立，睡觉时，可以选择用垫子适当垫高下肢，或者是左侧卧位，帮助血液顺畅。同时，也要注意多让腿抬高休息，饮食尽量低盐饮食，如果情况严重，应该及时前往医院处理。

孕晚期临盆征兆，规律且不断加强的子宫收缩，这是预示分娩即将到达，当宫缩时间逐渐密集的情况下，准妈妈应该做好准备，同时，计算宫缩的间隔规律，这样可以方便医护人员判断分娩进程，而且对于顺产也有一定的帮助。分娩除了要配合医生的指导，准妈的心态也是非常重要的，所以要想顺利分娩，除了注意孕晚期的事项以外，各位准妈也要调整好紧张的心态哟。

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