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促进顺利分娩的运动有哪些？

来源： 最后更新：22-03-09 10:01:08

顺产分娩时，为了能够使胎儿顺利出生，孕妈们通常会选择在分娩前做一些运动。其实最典型的就是爬楼梯。那么除了爬楼梯还有哪些动作可以促进顺利分娩呢？

爬楼梯促进顺产分娩

爬楼梯的时候，腿部肌肉，臀部肌肉得到锻炼，腿部肌肉牵引着下腹部肌肉，有助于舒活筋骨，促进宫缩，对促进顺产分娩有帮助。

注：爬楼梯孕妈要根据自身的具体情况来，量力而行，不可以勉强着身体来，也不要过于劳累。

促进顺产分娩的其他三个动作孕妈早记心中：

一、散步

相对于爬楼梯来讲，散步更适合大多数孕妇也相对更安全。到了孕中后期或在等待开骨缝的过程中，孕妈们可以适量的散步，对促进顺利分娩帮助大。

散步，孕妈们单次运动最好能在半小时之上，有氧运动效果更好。而且，像散步这种运动，孕妈身体条件允许的情况下别懒惰，在孕中后期就可以每天坚持了。

二、背靠墙下蹲

孕妈将后背紧贴着墙面，双腿自然下蹲，类似于蹲马步的姿势，等下蹲到坐姿的幅度时，停顿10秒左右，再慢慢起身休息，每次练习10个左右即可，根据自身情况量力而来。

这种姿势对促进顺产分娩帮助大。但这种姿势并不是所有孕妈都适合做的，孕妈们还要根据自身的身体素质来。并且，孕妈要在身边有人保护的条件下做，毕竟孕妈身体负荷重，这个动作相对有些难度，孕妈必须先保障安全的情况下，才适合做。

三、盘腿坐

孕妈在安静而安全的位置盘腿而坐，类似于打禅的姿势。坐立时，腰背部挺直，双腿盘上，双膝尽量贴地方向。这一动作对锻炼骨盆的柔韧性，促进下半身血液循环有帮助，对促进顺产分娩，开骨缝快些有帮助。

孕妈们选择盘腿坐的地方要是安全而安静的哦。一方面孕妈的安全能得到保障，另一方孕妈盘腿坐时听听轻音乐或闭幕养神，有助于精神上的放松，对自身和胎儿都有益。

孕妈们，在身体条件允许的情况下，可以坚持做促进顺产分娩的动作哦，分娩时会更轻松。当然，不管做哪种运动，首先要把安全放在第一位。身体条件允许的情况下，别懒惰，身体素质不适合运动的孕妈也勉强不得。

标签: 爬楼梯  身体  动作  肌肉  姿势  

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