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孕期运动怎么做 顺产胎儿不用愁

来源： 最后更新：22-03-06 08:00:55

你在孕期有经常运动吗？孕期经常运动有很多好处吗？备孕女性晋升为准妈妈后，就会变得慵懒和疲惫，因此，很多准妈妈都不太喜欢运动，这对于怀孕的准妈妈没有什么好处，建议怀孕前后的女性要积极抓住机会多进行运动，尽可能维持身体的健康，下面来看看孕期运动要注意什么。

孕期运动有何好处

1、保持肌肉张力

准妈妈在怀孕期间要有意识地对身体重要部位的肌肉群进行训练，以达到维持肌肉张力的目的，这样做将有利于产程的顺利进行。

2、对体重的控制

很多身形苗条的女性在孕期出现体重增加，由于胎儿的不断的发育和羊水的增多，子宫逐日膨胀，准妈妈体重增长也是正常不过的事情。但是，这并不意味着准妈妈孕期体重的增长没有限度，若超出合理体重范畴，不仅对胎儿不利，还会对准妈妈的健康带来风险，其体内脂肪聚集，以后胎儿的顺利从产道娩出带来危险。所以，准妈妈在怀孕期间要注意控制体重，进行适当的运动，把体重控制在合理的区间内。

3、放松自身心情

孕期准妈妈做适量的运动将有助于维持良好的情绪，让孕期带来的紧张情绪的缓解。保持轻松愉快的胎教，同样也是一种不错的胎教方式。

孕期运动并不是越多越多，而正确的运动更为重要，做运动时需要当心3点：

1、运动方式要温和

怀孕期间，准妈妈不可做采取剧烈的运动方式，可选择适合的瑜伽、散步、孕妇体操等。

2、运动部位要充分

准妈妈在孕期运动时，让身体各个部分得到足够的锻炼及拉伸，准妈妈运动后，就会感觉身体比较舒服。

3、运动要正确呼吸

准妈妈在运动时，维持正确的呼吸。吸、呼气时要保持相同的时间，不管是哪种呼吸状态，准妈妈的胸部保持不动，只是腹部起伏有规律，采取腹式呼吸方式，可以让身体摄入更多的氧气。

创造时机运动

很多准妈妈属于工薪阶层，日常运动机会不多，因此，可充分把日常时间利用起来。

1、上下班过程中运动

若上班地点离家不远，可采取步行上班或下班。若要乘坐公共交通工具上下班，可馨育儿说馨妈建议准妈妈在距离居所或公司提前一两站下车，这样可创造步行机会，以达到运动的目的。

2、做家务时也可运动

准妈妈也可以在适当的家务时，进行运动，如拿拖把拖地时，把拖把置于腰部，使用腰力带动拖把拖地可带动腰部运动。当准妈妈擦玻璃时，把一只腿脚绷直外伸，而采取单脚站立的方式可对腿部肌肉进行锻炼，都是不错的家务运动方式。

标签: 准妈妈  孕期  体重  方式  胎儿  

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