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孕晚期运动怎么做 放松心情助力顺产

来源： 最后更新：22-03-05 10:00:56

你在孕期做什么运动？有一样的吗？孕晚期运动好处多多，但是要注意方法和方式，只有选对运动方式，放松心情，助力顺产，接下来看看吧。

有的准妈妈在孕晚期身体或胎儿出现异常情况，医生要求卧床休息保胎，这样遵从医嘱就好。如果没有特殊情况，也没有什么不适，孕晚期的准妈妈还是适当运动为好，这样可以保持身心健康、情绪稳定，也为后面的足月顺产打基础。

孕期散步是最好的运动

孕晚期准妈妈的肚子已经胀的足够大了，胎儿发育已经接近新生儿的程度，挺着这么大的孕肚，选择好运动方式很关键，当然，散步是再好不过的运动方式了，也非常适合这一时期的

准妈妈，每天进行早晚2次散步，准妈妈不要勉强自己，非要达到什么目的，以自己没有不适感为好，见好就收。不舒服时就休息，感觉身体恢复了，可以选择再走走。

腹部较为沉重的准妈妈，散步可以带上托腹带，让身体负担得到减负，还能维持身体正常的平稳状态。

准妈妈在孕晚期千万要把“安全第一”放在首位，独处一人不要外出太远，人声嘈杂的环境不宜逗留过久，散步时最好与家人一同前往，上坡、下坡、雨天、路滑、车多时，要确保自身安全，避免摔倒。

准妈妈运动时放松心情

除了去户外散步以外，有的准妈妈不愿意外出，那么，有没有适合室内的运动项目呢?有的，躺在床上也可以做一些运动，有助于让肌肉放松。

1、全身放松

准妈妈躺在床上，膝下放一枕头，双手在床上平放，微闭双目，放松全身，呼吸放缓，吸一次气，身体放松一次，连续做10分钟。

2、腹式呼吸

准妈妈仍然在膝下置一枕头，双手平放床上，双目微闭，呼吸与腹部膨胀、收缩一致，做够5-6次休息一会儿，注意不要使用力气，做到自然放松。

3、腹肌运动

准妈妈在床上取仰卧位，双手置于腰间，屈脚，脚掌与床面紧贴，吸气的时候腰处稍微下压，呼气时，准妈妈全身放轻松，反复进行10次。

4、舒解腰椎

准妈妈双脚蹲地，使用双手把身体支撑起来，头、肩、背部位同时下垂，脊背呈弓状，随后抬头，肩、背部位追随头部同时向上抬起，脊椎骨向下弯曲，反复进行10次。

5、会阴放松

准妈妈卧于床上，双手平放在床面上，小腿屈起让脚掌贴于床面，吸气，收紧肛门、会阴、尿道口，坚持5-6秒，稍做放松，再进行吸气、收紧，反复进行10次。

准妈妈在做完运动后，立即调整为侧卧位，要注意不可长时间仰卧，以免对胎儿不利。

标签: 准妈妈  身体  双手  孕晚期  胎儿  

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