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让你不那么痛的拉玛泽呼吸法，攒够力气顺产就靠它

来源： 最后更新：22-05-06 12:00:21

不少电视剧都有生孩子的场面，但大多一点都不科学，产妇不是大喊大叫声嘶力竭，就是浑身冒汗快要晕厥。作为过来人，宝妈们应该都知道，顺产的时候叫得撕心裂肺反而不利于保存力气分娩，而且呼吸不规律也容易造成胎儿缺氧。其实栗子妈有一个办法，能帮助准妈妈们在分娩时减轻疼痛，加速宝宝的出生。那就是拉玛泽呼吸法！

什么是拉玛泽呼吸法？

顺产到底有多痛？不少宝妈回忆起当时的情景，只想高呼一声“鬼知道我经历了什么”，而拉玛泽呼吸法，就是为了缓解分娩疼痛而生的。

1951年，法国医生拉玛泽通过对心理预防法的研究，发明了这种呼吸训练的方法，它能够帮助准妈妈们在生产过程中把注意力从宫缩的疼痛转移到自己的呼吸和肌肉控制上，从而达到有效减轻疼痛、放松身体，加快产程的效果。不过，这个方法要经过多次练习，才能在分娩的时候熟练运用，因此最好从孕7月就开始练习。准妈妈们可以在躺在床上练习，或者在地上铺一个瑜伽垫，再放一些柔和的音乐。还可以让准爸爸也一起练习，效果加倍哦~

拉玛泽呼吸法的五种呼吸方式

拉玛泽呼吸法主要有五种呼吸方式，而这五种呼吸方式要随着宫缩频率的变化组合运用。

1、廓清式呼吸

廓清式呼吸即腹式呼吸，用鼻子慢慢吸气，同时感觉腹部微微凸起，再用嘴缓缓吐气，腹部恢复原位。这个呼吸方式用于呼吸及放松的开始与结束。

2、胸式呼吸法

用鼻子慢慢吸气，同时感觉胸部微微凸起，再用嘴缓缓吐气，胸部恢复原位，呼吸过程中腹部始终保持放松状态。

3、浅而慢加速呼吸

呼吸方式与胸式呼吸相同，但呼吸的节奏要随着宫缩而变化。当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。

4、浅的呼吸

这是一种高位呼吸，之所以叫高位呼吸，是因为呼吸时要在喉咙处发声，有点像我们跑步后突然停下来时的喘气。

5、哈气运动、吹蜡烛

在这五种呼吸方式中，它的节奏是最快最浅的，要像喘息或者吹蜡烛一样急速呼吸，与激烈运动时的呼吸方式相同。

如何把呼吸方式运用到产程过程中？

学完了这五种呼吸运动，我们要把它运用到实际的产程中，在分娩的时候，准妈妈们要根据自己宫缩的频率来调整自己的呼吸方式和速度。

1、第一产程初步阶段

此时宫口开大3cm左右，即开2-3指。准妈妈可以感受到子宫每20-30分钟收缩一次，每次持续约30-60秒。

当宫缩疼痛开始时，准妈妈全身放松，眼睛注视某一点，先做一次廓清式呼吸，然后开始转为胸式呼吸，每个8拍一次（吸气4拍，呼气4拍），如此循环往复。当宫缩疼痛结束时，再转为廓清式呼吸，然后正常呼吸即可。

2、第一产程加速阶段

此时宫口开大4cm-8cm，即开4-8指。子宫里的宝宝正在慢慢顺着产道下来，因此子宫的收缩也变得更加频繁了，每2-4分钟就会收缩一次，每次约持续45-60秒。

当宫缩疼痛开始时，准妈妈全身放松，眼睛注视某一点，先做一次廓清式呼吸，然后开始转为浅而慢加速呼吸，此时呼吸的节奏要跟着宫缩频率来变化。当宫缩疼痛结束时，在转为廓清式呼吸，然后正常呼吸即可。

3、第一产程转变期

此时宫口开大8cm-开全，即宫口从开8-10指。这是产程最激烈的阶段了，宝宝马上就要临盆，因此子宫收缩的频率也是最强的。大约每60-90秒钟就收缩一次，每次约持续30-90秒。

宫缩疼痛开始时，准妈妈全身放松，眼睛注视某一点，先做一次廓清式呼吸，然后开始转为浅的呼吸，同样的，此时的呼吸节奏要跟着宫缩频率来变化。当宫缩疼痛结束时，在转为廓清式呼吸，然后正常呼吸即可。

4、第二产程阶段

进入第二产程的阶段，宝宝还没有出产道前，不能过度用力，以免发生阴道撕裂。这个时候就可以用哈气或者吹蜡烛的方法， 等宝宝自己挤出来。

当阵痛开始时，先做一次先做一次廓清式呼吸，然后开始短促地哈气或者吹蜡烛，以此来缓解疼痛。等宝宝的头部快娩出时，再开始用力。

需要特别注意的是，孕32周前的准妈妈还不能练习，而且它对有心脏病和高危妊娠状态（比如胎盘前置、习惯性流产）的准妈妈也不适用，建议妈妈们在产检时顺便询问医生自己是否可以开始练习。

标签: 呼吸  宫缩  疼痛  方式  准妈妈  

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