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女性产后身材走样怎么办 产后塑身训练这3个方法就够了

来源： 最后更新：22-05-03 10:58:39

每个孕妇怀孕时，腹部的皮肤会被拉伸，分娩后，腹部、大腿、臀部等部位会产生纹理，产妇的身体会膨胀、肥胖，身体会变形，那么面对产后身材走样该怎么办呢？有哪些方法能让产后身材快速恢复？

产后身材走样怎么办？这些方法有助你产后身材恢复

1、尽量采用母乳喂养的方法，可以减轻产妇的重量，也可以消耗产妇体内的热量，对孩子的体质也有帮助。

2、尽量控制饮食，减少食用热量高的食物。产后可以吃一些含蛋白质、维生素和矿物质多的食物，比如蛋、鱼、奶、瘦肉、水果和蔬菜等。

3、产后一般腿部、腹部、臀部和手臂是比较容易发胖的地方，这时可以进行一些适当的运动，可有效起到产后塑身的效果。

产后塑身的注意事项有哪些？

1、不要减肥，不然会影响母乳的供应不足。

2、运动时，尽量不要做太强的运动，以免造成不必要的伤害。

3、产后塑形时，请慢慢来，以免排出的毒素储存在身体脂肪中。

产后塑身操的介绍

弓式

侧卧在垫上双臂放置体能测试,调节吸气并往上屈起小腿肚，吸气时上半身和头颈往后仰,双腿尽可能往上翘,脚面伸直,两手扶着脚掌,双膝尽可能离去路面,维持此姿态10-20秒,当然吸气;呼气时渐渐地将上半身复原,松掉两手,双腿取回.

作用:瘦腰清理臀形,特别是在对于于生完孩子身体恢复训练,还可健壮腰背肌,屈伸胸,腹腔,头颈外侧全身肌肉,加强内脏器官系统功能,推动身心健康.

船式

平卧在垫上,两脚并拢;吸气的与此同时将上半身.两脚和双臂均往上伸出,屁股碰地,并以脊椎为支撑点,维持此姿态的与此同时屏气5秒,呼气,调节吸气,全身上下放松。

作用:能够缩紧腹腔,清除肉肉,屈伸大腿肌肉,提升腹腔和腰部力量,推动全身上下血液循环系统,是产后修复相对性不错的训练法。

双抬腿式

侧睡在垫上,屈肘,以右臂或右臂支撑点人体,双腿并拢,看着正前方，吸气时用劲将双腿并拢,并与此同时往上伸出,随后迟缓复原放松.

作用:这组姿势可加强腰腹能量,伸展脚部线框,尤其对于降低腰侧的肉肉,是产后修复训练的必练姿势。

产后塑身的基本准则

大部分，在产后的第一个月无须立刻急着减肥瘦身，这段时间应当尽可能吃营养成分的食材(可是要留意食材的热量)，多歇息(能够保持日常主题活动，可是要防止提吊物或猛烈的瘦身健身运动)，而且维持开心的情绪。

对于体重层面，只需保持在比刚生产制造完少2～3KG就可以(孕期时身体不必要的水份)。不必太过度着急修复原先的身型，以防踩坏了自身的身体，反倒因小失大。

减重计画应当在产后4～6周(看身体还原状况而定)逐渐开展，要留意一开始不必把总体目标订得太高，以防达不上总体目标时，反倒失去坚持到底的士气。因而订定一个有效行得通的计画，关乎减重取得成功是否。

标签: 产后  身体  塑身  往上  腹腔  

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