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盆底肌康复有必要做吗？可以怎么训练？

来源： 最后更新：22-04-07 03:09:12

很多孕妇都对骨盆底肌有明确的认识，盆底肌这个词语在很多孕妇以及产妇这样的群体中被熟知，你们知道为什么简易孕期做盆底肌训练和产后的盆底肌康复吗？答案当然是和顺产以及产后性生活有关系！

也许，有的孕妇在生完孩子之后有产后阴道松弛、产后漏尿、产后性生活不幸福等等，这些都是和盆底肌有关系，而受伤受损的骨盆底肌将直接影响这些方面！

盆底肌康复有必要做吗？

因此，别再问盆底肌有没有必要做这样的问题，不管是医生还是有经验的宝妈，他们都会建议你做盆底肌康复训练的！

这一点的重要体现的地方也在于，为什么还在孕期的孕妇就开始练习盆底肌、做底肌运动等，主要是因为生完孩子之后谁都不想自己和老公的生活不性福吧！那么修复盆底肌可以做什么训练和运动呢？不知道的宝妈们请看这里！

盆底肌康复可以怎么训练？

一般来说，盆底肌康复训练和运动在产后的第一个周就可以做了！产后第一周也是收缩骨盆底肌的最佳时间！而哺乳期间的妈妈可以采用这个方法做骨盆底肌运动：

第一步：静坐下来，全身放松、大腿以及腿部和腹部的肌肉放松

第二部：集中注意力，尝试紧绷尿道、阴道以及肛门附近肌肉（越紧和越用力越好，这个感觉主要就是像使劲憋着不让自己小便和放屁的感觉一般）

第三步：静静均匀呼吸，有规律的收紧放松每组10个，最后坚持10秒（一般建议每次喂奶的时候做，根据自己当时的实际情况而定）

产后第一周，每一次可能不到一秒钟；产后第二周每次一秒；第三周每一次坚持两秒；第四周每一次坚持十秒！

一般在六周左右，也就是一个月左右，宝妈可以做到站着也能完成，最终目标是达到十次都是十秒！这项运动没有时间和地点的限制，可以在刷牙的时候进行、看电视的时候进行、洗澡的时候进行都可以！

当然，这是一个循序渐进的过程，相信各位宝妈在做这项运动的时候并不困难，重在坚持和专注！

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