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蹲马步有助于顺产吗

来源： 最后更新：22-03-23 03:00:37

蹲马步有助于顺产吗

蹲马步有助于顺产。

孕期准妈妈适当运动有助于顺产，蹲马步也是运动的一种，孕妇只要把握好蹲马步的正确的姿势和力度，在一定程度上是有助于顺产的。

孕妇可以蹲马步吗

应根据怀孕周期而定。

在孕早期时，由于胎儿还不是很稳定，所以不适合进行蹲马步的运动。而孕晚期时肚子变大，蹲马步时会很不方便，且还可能压到肚子，甚至是不小心摔倒，所以也不宜蹲马步。所以孕妇要想蹲马步，最好在孕中期进行。

孕中期蹲马步的好处

孕中期蹲马步可以锻炼孕妇腰腹力量，而且可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡力和身体的柔韧度和灵活度，有利于顺产。

孕妇蹲马步的正确姿势：

1、孕妇手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。

2、接着慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

孕妇蹲马步注意事项

借助外物蹲马步

由于蹲马步时保持身体平衡是最重要的，再加上孕妇还有一个胎儿的重量，重心更不容易掌握。因此，孕妇在进行蹲马步时，最好是能扶着其他物体，或者是找人陪同，避免蹲马步时因重心不稳而摔倒。

控制蹲马步的时间

因为在蹲马步时，虽然身体的重量是由腿部承担的，但是腰腹间也是需要用力的，所以要注意蹲马步的时间要控制好，不要过长，以免对腹部造成大的压力，甚至对胎儿造成压力。

运动要量力而行

孕妇蹲马步一定要量力而行，不要强迫自己做超负荷的动作。

标签: 孕妇  胎儿  身体  骨盆  量力而行  

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