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剖腹产后多久可以练瑜伽

来源： 最后更新：22-03-23 03:00:10

剖腹产后多久可以练瑜伽

大概两个月左右。

因为瑜伽的动作都比较大，会带动肌肉、韧带的伸展，若是剖腹产的伤口还没愈合就练瑜伽就可能会再次被扯裂，所以要等伤口愈合才行，这个时间一般需要两个月左右，当然具体时间应根据产妇身体恢复情况而定。

剖腹产后做什么瑜伽好

束脚式

束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。

具体做法：首先屁股着地坐在地面上，双腿向前伸直，着双腿屈膝，做八字打开状，两脚后跟，脚掌相贴，然后就这样静坐冥想或者上半身向前俯下去，胸腹部尽量靠近脚掌边沿，脸部尽量靠近地面。

门闩式

此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。

具体做法：

1、跪立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。双臂上举，双掌与头顶合十。

3、呼气，将躯干和右臂屈向右侧下压，头部在双臂之间。吸气，保持数秒，呼气，身体还原初始跪姿。

单腿平衡伸展式

单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

具体做法：

1、基本站姿，双臂自然垂于体侧。

2、吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。

3、左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。

标签: 产后  练瑜伽  多久  腹部  瑜伽  

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