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产前恐惧怎么办？孕妇常做这5种练习可以减轻分娩疼痛！

来源： 最后更新：22-02-26 10:58:25

上一期我们讲到了如何让孕妇摆脱产前的负面心理，受到很多准妈妈的一致肯定。本期我们再来聊聊孕妇如何通过精神练习以及合理的运动来战胜焦虑，同时能够减轻分娩的疼痛。

分娩的精神练习

1.意想锻炼法

让自己保持一种舒适的姿势，深吸一口气并屏住5秒钟，口中默默从1数到5，然后呼出；集中呼吸并重复2～3次，直至完全松弛。做这个动作时，可以回想一下过去愉快的事情，有助于克服思想障碍，以便能更多地学会控制自己，这种方法在分娩时是非常有用的。

2.精神松弛

孕妇可以给自己放上一段轻松惬意的音乐，随着音乐的节奏，紧闭双目，想象自己正置身于清澈的湖边或平静的大海之中。与此同时，让自己进行规律、缓慢的呼吸，分娩前进行这样的练习有助于清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，当准妈妈全神贯注做呼吸运动时，口中要十分缓慢、均匀地默念“吸气、屏住、呼气”。每次呼、吸气都要集中精力。

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标签: 孕妇  产前  呼吸  精神  松弛  

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