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适合产后宝妈吃的水果有哪些

来源: 最后更新:22-03-30 03:00:15

导读: 生完孩子后,宝妈妈们在饮食方面也需要注意。下面就来说说水果,那么适合产后宝妈吃的水果有哪些?带着疑

生完孩子后,宝妈妈们在饮食方面也需要注意。下面就来说说水果,那么适合产后宝妈吃的水果有哪些?带着疑问,一起来看看吧。

妈妈要想在月子里营养均衡,除了每天的下奶食物外,适当的粗粮和水果是不可少的。运气妈妈吃水果,首先要避免吃大寒、大热、刺激过大的水果,其次要注意适当给水果加热或进行烹饪,让孕妈避免食用后产生不适。

产后适当吃水果的好处

(1)帮助复原

水果中的营养元素众多,包括矿物质、维生素、纤维素等等,产后食用水果可以为身体进行营养补充,让身体得以复原。

(2)预防便秘

很多水果中都含有纤维素,可以帮助新妈妈调节肠胃功能,有效防治便秘。

(3)协助育儿

水果还能调节新妈妈的胃口,增强食欲,帮助下奶,让新妈妈在养育宝宝上更加得心应手。

产后吃那些水果好

1、木瓜

说到木瓜,很多人都会想到“丰胸”,其实它的功效很是繁多,包括调节血压,消除浮肿,美体减肥。而且木瓜含有极其珍贵的木瓜素,能够高效地分解蛋白质,帮助人体吸收营养。

对于新妈妈来说,它还是“下奶圣品”,母乳较少的妈妈可以将木瓜与鱼炖煮后食用,能有效刺激乳腺的分泌。

2、桃子

桃子是月子期最佳水果之一,因为它可以保护肺部,润肠通便,滋养女性身体,帮助排便。但是新妈妈每天要控制食用数量,每天只可进食1-2个,否则会引起腹胀,反而会带来不适。(注意:桃子这种水果较为常见、营养丰富、味道鲜美,但是不太适合给小宝宝食用)

3、橄榄

想提高奶水质量,让宝宝更聪明吗?吃点新鲜橄榄吧!橄榄吃起来略酸,可以提高食欲,清热去燥,解毒止渴,非常适合新妈妈食用。

4、樱桃

樱桃非常适合产后身体虚弱的女性,可以补气补血,调节肠胃,保护脾部健康,帮助消化,对于四肢无力、腰酸背痛等不适有很好的缓解效果。

5、猕猴桃

猕猴桃中的维C含量很是丰富,特别适合剖腹产女性食用,具有提高免疫力、下奶、利尿、解热等功效。但因为猕猴桃属于凉性的水果,新妈妈要先用开水烫一烫再食用,且不能食用过多,以1个为宜。

6、苹果

苹果的营养元素众多,包括维生素、矿物质、苹果酸、果胶、粘胶、细纤维等等,可以帮助人体排出毒素和抵御细菌,还可调节肠胃功能,解暑降温,对于产妇来说,是美体瘦身的佳品。此外,苹果在降低血糖、缓解妊娠高血压、糖尿病、止泻、保护肝脏健康等方面甚是有效。

7、香蕉

香蕉能够调节肠胃功能,让新妈妈轻松通便,排出体内杂质,预防便秘。此外,香蕉还能让新妈妈安心安神,缓解疼痛不适,提高睡眠质量,有效预防产妇和宝宝贫血。但需要注意的是,香蕉属于寒性水果,产妇在食用前最好用热水烫一烫,且一次不要食用过多。

8、红枣

产后食用红枣益处多,红枣不但能美体瘦身,而且还拥有大量的钙和铁元素,是妈妈和宝宝预防贫血和骨质疏松的黄金圣品,非常适合月子期食用。

9、龙眼

也就是我们常说的桂圆,桂圆营养元素众多,口感甘甜,可保护脾脏,补血补气。中医建议,产后虚弱的女性,可以选取新鲜的或者干燥的桂圆来调节身体,不但能帮助身体恢复,还能有效治疗心血不足。

10、橘子

橘子中维生素C的含量很是丰富,在保护血管,防止出血方面非常有效。一般来说,女性分娩后子宫会有较大范围的创面,出血量也很多,而在月子期间适量吃些橘子,就可以起到止血的功效。此外,对于产后母乳不足的新妈妈,可以食用橘络、橘核来促进奶水的分泌。

11、葡萄

葡萄富含铁元素,将其做成葡萄干后,含铁量更高,因而常被作为产后补铁的推荐食品。女性生完宝宝后,往往会失血过多,此时食用葡萄,可以补血补气,而且还能击退疲劳,强筋健骨。葡萄干也有类似的功效。

产后妈妈吃水果,还要注意这些事项:

1、注意清洁。产后饮食要格外留心,务必要注意清洁,食用水果前要用水冲洗干净或者去皮食用,以免造成腹泻。

2、量力而行。产妇怕凉,就可以将水果用热水烫一烫再吃。如果是从冰箱取出的水果,建议先放在房间里,过20-30分钟再食用。

3、寒凉性水果少吃。刚生完宝宝的女性身子虚弱,脾胃还不能承受住寒凉性过大的水果,因此西瓜和梨等寒凉性水果绝不能吃太多。

4、饭后或两餐间吃。产后女性肠胃功能还未完全恢复,为了避免消化道负担过重,在饭后或者两餐间吃水果为宜。

5、适当加工。产后妈妈不适合吃凉水果的,完全可以将其加工制作,比如说苹果泥、冰糖雪梨、桂圆银耳等就是用水果制作的美味甜点。

标签: 水果  产后  妈妈  女性  木瓜  

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