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这些主食、水果、肉和蔬菜也非常适合月子里的宝妈吃

来源： 最后更新：22-03-28 03:01:01

生完孩子以后，最需要补充身体所需要的各种营养了，那么你知道有哪些食物适合坐月子的宝妈们吃吗？今天小编就来给你介绍一下！

新妈妈刚生下宝宝，急需补充各种营养来恢复身体健康。加上肩负产奶的重任，所以咱们姐妹做月子餐的时候就要特别注意哦。现在就为姐妹们推荐几款适合给月子妈妈吃的一些食物。

最适合月子吃的主食

1小米粥

小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择。

2白米粥

白米粥跟小米粥一样易消化，新妈妈刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥。

3全麦面包

全麦面包可以保证新妈有体力，同时还能有效提升血清素的含量，血清素可以有效预防产后抑郁的发生。因此，姐妹们可以多给新妈妈吃一些全谷食物，像面条、米饭、全麦面包。

4燕麦

新妈妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力。另外，燕麦它还可以帮助促进消化，稳定血糖，让新妈妈精力充沛。

最适合月子喝的汤饮

1低脂牛奶

牛奶可以有效满足新妈妈的营养需求。因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶有产气的作用，所以姐妹们在照顾剖腹产妈妈产后的前三天不要喝哦。

2肉质营养汤

这些营养汤对于新妈妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌。但是在产后的第一周，肠胃功能还没恢复好，乳腺也许还未完全畅通，所以姐妹们第一周先不要给新妈妈喝浓汤，以免消化不良和造成乳腺堵塞。

3鸡蛋红糖汤

红糖在排恶露上有着非常重要的作用，而鸡蛋可以补充蛋白质和其它妈妈身体上所需要的营养。红糖鸡蛋汤对新妈妈也是不错的选择。

但是姐妹们注意了，红糖最好吃到产后的10天就停了哦，以免导致恶露不止。

最适合月子吃的水果

1橙子

橙子可以帮助增强新妈妈免疫力。另外，因为橙子味道酸甜，还能增强新妈妈的食欲，改善新妈妈的胃口。

2香蕉

香蕉可以帮助缓解产后腰酸背痛。同时促进消化的同时，它还能保持新妈妈平时血糖水平的稳定。

3苹果

苹果可以帮助新妈产生饱腹感，降低妈妈肠胃的消化负担。

4葡萄柚

葡萄柚可以帮助母体提升抵抗力。对于身体虚弱的新妈妈来说，葡萄柚也是月子里绝佳食品。

最适合月子吃的肉类

1深海鱼肉

鱼肉不仅可以促进新妈妈身体里的各个器官的恢复，还能促进乳汁的分泌。另外，多吃深海鱼可以起到抗忧郁的作用。

2鸡肉

鸡肉能增强体质，恢复元气。而且，鸡肉中的硒可以让人心情大好。因此，鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

3羊肉

羊肉容易消化吸收，多吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高身体免疫力。咱们姐妹可以给新妈妈做淮山羊肉汤，是非常补气的一道汤品哦。

最适合月子吃的蔬菜

1南瓜

南瓜可以让脑部的神经受到更好的保护。另外，南瓜还可以有效预防和治疗产后便秘，如果新妈妈产后便秘可以给新妈妈吃一点南瓜哦。

2西兰花

西兰花可以强健身体、通便补肾、提高免疫力和记忆力，特别适合产妇吃0哦。

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

姐妹们做月子餐的时候让新妈妈少食多餐的原则，保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

新妈妈产后身体虚弱，需要大量补充营养，所以新妈咪月子期间的饮食要多样化，荤素兼备，富于营养和易于消化。

标签: 新妈妈  月子  产后  身体  营养  

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