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哺乳期减肥吃什么主食

来源： 最后更新：22-03-24 12:00:51

玉米

每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。不仅如此，玉米还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。

红薯

红薯的膳食纤维含量较高，可促进肠胃蠕动，预防便秘。薯类干品中淀粉含量可达80%，而蛋白质含量仅为5%，脂肪含量约0.5%.具有控制体重，预防便秘的作用。并且薯类富含膳食纤维，体积大而能量密度低，能增强饱腹感，从而降低能量摄入，故有助于减肥。

南瓜

南瓜热量低，碳水化合物含量较低，我们感觉它甜，并非因为其糖分高，而是因为其果糖成分比蔗糖要甜，并且南瓜中含有丰富维生素和膳食纤维，容易又饱腹感。加之南瓜如水果一样，糖份不易直接转变为脂肪，糖尿病人都可以食用，推荐在减肥期间食用。

芋头

芋头是一种营养价值极高，含热量低，脂肪少，高蛋白和膳食纤维的食品，芋头中的淀粉成分非常容易被人体吸收和消化，且含有大量的纤维素和B族维生素，适量的食用芋头是可以发挥这两种物质的减肥功效。

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