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产后吃什么滋补健康营养

来源： 最后更新：22-03-21 12:00:14

新妈妈生产后吃什么滋补健康营养？坐月子期间需要吃什么补？产后恢复，月子健康营养饮食起到很大的作用，接下来看看吧。

新妈妈进补分阶段

第一阶段：第一周是新妈妈排恶露的黄金期，同时，产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出，因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。

第二阶段：第二周恶露逐渐减少，另外，产后会伴随腰酸背痛的症状，建议可食用麻油腰花，减轻腰酸背痛的不适。

第三阶段：恶露此时已排尽，该是补气血的时候，而进补最常使用的食材就是麻油鸡。

产后建议摄取的食物

建议各位刚生产完的新妈妈不必完全遵照传统的产后饮食内容，而应遵循均衡摄取各类食物的原则，以避免胆固醇、脂肪摄取过多，蔬菜、水果摄取不足，进而产生便秘、体重减不下来等副作用，所以说，产后进补首重清淡，要避免油腻食物。

另外，需适度增加蛋白质含量高的食物；每天保证充足的水分有助于促进乳汁分泌；每日蔬果更是不可少，以摄取较充足的钙、铁、叶酸、维生素C等营养素。

拒绝生冷和辛辣食物

虽然食物多样化有必要，不过还是要注意“少油、少盐、少糖、避免过度加工的食物这几项基本原则。例如，鸡鸭的皮、馅料面包、拌米饭时淋的肉汁都尽量不要多吃。若需要用油脂，建议使用植物油；还可将腰果、核桃、黑白芝麻等坚果类加入汤品、菜肴中，以增加脂肪酸的摄取，进而促进乳汁分泌，来帮助宝宝脑部发育。

需要提醒的是，平常爱吃生冷或辛辣食品的新妈妈们请忍耐一段时间，产后的身体不适合这些刺激性的食物。

生冷食品会导致新妈妈的消化功能不良，体内瘀血无法充分化解开，甚至恶露不止；而辣椒和油炸食品等燥热食物，则容易造成新妈妈上火、便秘、口干、口臭等症状，还可能会通过乳汁影响宝宝。

所以，建议产后新妈妈的饮食要少食多餐，经过炖、蒸、煮、焖烹调后，较软的食物更能够保护新妈妈的肠胃和牙齿。

产后饮食误区要避开

误区一：产后只要多喝汤，可以早下奶

产后头几天，很多人建议新妈妈多喝汤。岂不知，此时乳腺管尚不通畅，如果过多喝汤，新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管，而导致乳腺炎，反而不利于哺乳。因此，产后新妈妈应该让宝宝多吸吮乳房，待乳腺管受到吸吮刺激逐渐通畅后再多喝汤水，这时，才能真正起到促进乳汁分泌的作用。

误区二：产后多吃桂圆、红枣、红豆，多喝红糖水，可以补血

很多人认为桂圆、红枣、赤豆之类食物有很好的补血作用，所以产后大量吃这些食物，其实该类食品都是植物性食物，虽然在植物性食物中含铁量相对丰富，但进入人体后植物铁的吸收率较低。

红糖水具有利尿、活血化瘀、补血养血的作用，还可以促进子宫复旧和恶露排出，是我国民间传统的产后饮品。但是，红糖水的铁含量及其他营养价值非常有限，依靠红糖水补血而忽略其他食物的摄入，并不是科学的营养建议。喝红糖过多、过久还会容易影响食欲、引起多汗、恶露不断等不良情况等。

建议产后新妈妈喝红糖水一般不要超过10天，且每天应控制在30克以内。

若要补血，建议选用瘦肉、动物肝脏或血，精心烹调后食用，该类食物所含的血红素铁易于被人体吸收，能够起到补血的效果。

标签: 产后  食物  新妈妈  建议  乳汁  

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