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产后如何饮食控制体重

来源： 最后更新：22-03-15 03:01:16

主食粗细结合

精细米面需控制好量，总量的1/3-1/2可用粗粮来代替，如燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、红薯等含膳食纤维丰富的主食，有助于缓解大便干结的情况，并增加饱腹感。

肉类适量且低脂肪

瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等含的脂肪较少，可以适当选用，尤其是鱼肉。此外，对于大家津津乐道的鸡蛋，普通产妇后期每天1个就行了。若是每天十几、二十几个不但不消化，反而会增加胃肠的负担，胆固醇超标。

蔬菜水果需保证

产后不吃蔬菜水果对于产后控制体重而言是个大忌，建议产妇多食用菜心、西兰花、油麦菜、芹菜、菠菜、青瓜、小瓜、竹笋、魔芋、黑木耳、银耳、苹果、橙子、火龙果、杨桃等，这些都是低热量、低脂肪、高纤维的蔬果。

高能量食物或零食宜少用

产后应少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、猪皮、猪蹄、鸡皮、巧克力、薯片、糖果、甜点、奶油、蛋糕等高热量、高脂肪的食物，少选择可乐、雪碧以及其他含糖饮料，日常可以白开水、淡茶为主。

标签: 产后  体重  饮食  主食  产妇  

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