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家常月子餐30天食谱介绍,女性坐月子吃什么好?

来源: 最后更新:22-02-07 03:09:02

导读:女性坐月子也是属于非常的重要的,而坐月子一定不可以忽略的就是月子餐了,但是女性坐月子的月子餐要怎么来
女性坐月子也是属于非常的重要的,而坐月子一定不可以忽略的就是月子餐了,但是女性坐月子的月子餐要怎么来准备却不是所有的人都知道的,那么,我们一起来看看,家常月子餐30天食谱介绍。

家常月子餐30天食谱介绍

第一周:对于刚刚生完宝宝的妈妈们来说,在这个时间段内的肠胃也是属于比较的虚弱的状态的,并且这个时候对肠胃也是属于没有什么胃口的,因此,则是建议是需要清淡一点饮食。还有一点非常重要的就是,因为,产后第一周妈妈还处于排体类污的阶段。此刻月子餐主要就要针对排污,祛恶来进补,利用食物为她们调理好肠胃。第一周食谱推荐:小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水(2-4个大枣)、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片等第一周饮食禁忌:生冷食物,蒟弱,咸菜,腌渍白菜,梅干,日本茶,乌龙茶,啤酒,醋,红花油,猪油,牛油。第二周:在第二周,女性的饮食则就是需要开始有点变化了,因为在这个时间段内,女性是属于增强骨质的时期的额,因此在饮食上也是需要开始慢慢食用动物类的食物,加快补给妈妈需要的营养成分。同时也要注意食用新鲜果蔬进行辅助。而且这个时候妈妈们都比较在意乳汁的量,这个时候也需要通过食用食物达到乳汁充足。第二周食谱推荐:公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。体寒的妈妈,可以吃杜仲素腰花。剖腹产的妈妈,可以喝鸽子汤或黑鱼汤,有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈,可以喝当归羊肉汤。第二周饮食禁忌:生冷食物,蒟弱,咸菜,腌渍白菜,梅干,日本茶,乌龙茶,啤酒。第三、四周:对于这个时间段的女性来说,月子也是开始接近的尾声阶段了,并且妈妈的身体也是已经有了一定的恢复的,因此,在这一阶段最重要的就是益气补血,通过食物帮助妈妈们早日恢复体力。第三、四周食谱推荐:公鸡汤、乌鸡榴莲汤(一天榴莲100克内)、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤等。第三、四周饮食禁忌:生冷食物,蒟弱,咸菜,腌渍白菜,梅干。

女性坐月子吃什么好?

1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食物,尤其是优质动物蛋白,包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。2、月子餐食谱要种类多样化,鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜,缺一不可。3、月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物,可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁,有助于宝宝的生长发育。4、月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物,有助于产后妈妈快速恢复元气,预防产后贫血。5、月子餐食谱需安排水分含量足的食物,包括流质食物、汤以及水果等。

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