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坐月子42天食谱全攻略，再也不用发愁产后吃什么

来源： 最后更新：22-06-23 12:01:31

月子餐是坐月子期间的重头戏，吃得好不好，对不对，直接关系到产后健康和恢复。月子餐的顺序应该是一排二调三补四养，让帮主来为你打造贴心的饮食计划。

坐月子四阶段食谱：一排二调三补四养

第一阶段：产后第一周（1-7天）

1.进补重点：排污利水、祛恶露。

产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为新妈妈准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

2.饮食安排（供参考）

早餐前：生化汤一杯（空腹喝）

早餐：麻油猪肝+栗子小米粥

加餐：红豆汤

午餐前：生化汤一杯（空腹喝）

午餐：麻油猪肝+薏仁饭

加餐：鸡丝小米粥

晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）

晚餐：素炖品/粥

晚点：红豆汤

第二阶段：产后第二周（8-14天）

1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁

这一周是产后调理内脏、增强骨质的黄金时期。中医讲究以形补形，膳食方面应该适当添加动物内脏类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

2.饮食安排（供参考）

早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥

加餐：红豆汤

午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭

加餐：猪手花生汤/油饭

晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品

晚点：红豆汤

第三阶段：产后第三、四周（15-28天）

1.进补重点：固本培元、滋养进补

经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于益气养血，早日恢复体力，还可以通过食物来补身健体。

2.饮食安排（供参考）

早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量

加餐：红豆汤/牛奶

午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

加餐：素炖品一份

晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

晚点：香菇糯米饭

第四阶段：产后第五、六周（29-42天）

1.进补重点：滋养进补、美容养颜

到了30天之后，很多新妈妈会以为自己已经出了月子，其实不然，从胎盘娩出到全身器官恢复至正常状态，大约需要6周的时间，所以说坐月子要坐足至少42天的时间。新妈妈在饮食和生活上仍不能掉以轻心哦，要继续食用增强体质，滋补元气的食物，同时也要开始着手为自己的美丽复出做准备，可以进食一些有益于美容嫩肤的食物哦。

2.饮食安排（供参考）

早餐：山药虾仁粥+包子

加餐：竹荪红枣汤+苹果

午餐：香菇鸡汤+白灼菜心+米饭

加餐：冰糖银耳木瓜羹

晚餐：鳗鱼饭+海带豆腐汤

晚点：桂圆红枣莲子粥

月子餐要尽量种类多样，荤素搭配合理，富于营养和易于消化。

月子食谱四大要点

月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给，以营养均衡为首要原则，忌油腻、生冷、辛辣、坚硬。

1.高热量

月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上。

2.催乳食物

如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

3.高蛋白

每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

4.纤维素

吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

产妇最需要哪些营养

产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。下面帮主为大家列举一些适合产后吃的食物。

鸡蛋：营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是多多益善，产妇每天只需食用2-4个鸡蛋即可。

红糖：红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出，但也不要饮用过多，一般不能超过10天，否则反而会引起恶露不止。

汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是帮主也要提醒你，在喝汤的同时，也别忘了要吃掉汤里的肉哦，肉比汤的营养要丰富得多。

小米：具有含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。

黄花菜：含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。

黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。

海带：含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料；铁是制造血细胞的主要原料。

寄语：

坐月子是调养身体，改善体质的好机会，健康合理的月子餐，不仅能让你产后尽快复元，调补得好的话，还能让你容光焕发哦。

标签: 产后  月子  产妇  营养  维生素  

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