向林心如学习月子餐，产后火速恢复身体
来源： 最后更新：22-06-09 03:00:32
-
01
林心如公开月子餐
林心如在1月生下女儿，两个月复出的时候，身材已经很不错了。
最近，林心如大方公开了月子餐谱。这份营养师把关、专人制作的月子餐谱，还是蛮靠谱的。
餐谱里有鱼有肉，搭配蔬菜水果，营养丰富。蛋白质多，维生素多、清淡的汤水多。
餐谱里的汤没有勾芡，连青菜也只是烫过就吃，没有用油炒，避免了过多油腻。
早餐：
两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤
午餐：
烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为两到三份（拳头大小为一份），加上三分之一碗五谷饭及烫青菜
下午茶：
两份水果（拳头大小为一份），主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐（番石榴）、香蕉为主，不时变化
晚餐：
两份烤羊排或煎牛排（拳头大小为一份），以及烫青菜
汤类：
鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤、鸡汤，不时变化
饮品：
1天3000ml水（水量稍微有点多，后面有说明），可以用黑豆水、红豆水、红枣水交替。
02
月子餐的讲究
林心如的月子餐更多是台湾的饮食，不过也是符合月子餐要求的。
对于产后的妈妈来说，长时间的怀孕，以及刚刚经历的分娩，战斗力几乎被消耗殆尽，还流了不少血。这个时候身体处于营养不足的状况。
月子期间的营养补充，对身体恢复特别重要，更不用说还要给宝宝母乳了。
各地的月子餐谱有所不同，但万变不离其宗。月子餐的核心要点有下面几点。
1、不管有没有喂奶，饮食的营养必须异常丰富，保养好自己。
月子期间每天需要的热量，比怀孕前的8150~8780焦能量多出2100焦。
不管是哪个地方的饮食，每天的食材都应该包括：谷物类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋和奶类及代替品。
2、喝足量的水
一定要保证摄入足量的液体，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液体。
不要让自己口渴，脱水会让你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成恶性循环。身边应准备好一瓶水，以备随时饮用。
对母乳妈妈们来说，液体的摄入更显重要，因为你每天要供给宝宝0.5~ 0.6升液体。
但也不要强迫自己饮过量的水，如果每天的饮水量超过12杯，会影响出奶。
3、每周营养有不同重点。
第一周以代谢排毒为主。
饮食要清淡，刚开始不要过度进补。剖腹产的妈妈更要按照医生的要求进行饮食。
4、两餐之间吃点零食，喂饱宝宝，喂饱自己。
多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的零食，可以对抗疲劳。
包括乳酪条、什锦干果、水果奶昔、酸奶、香蕉、燕麦棒等。把零食放到你经常能拿到的地方，比如床头、冰箱、外出的包等。
这样就不会饿着了。
5、补充足够的矿物质
母乳的妈妈，身体会首先保证乳汁的营养。
如果你摄入的矿物质不够（尤其是铁和钙），身体将把体内储存的矿物质用来维持乳汁里的矿物质的水平，这对分娩后快要被耗尽的矿物质储备来说，无疑是雪上加霜。
不管有没有母乳，都要通过食品来摄入足够的矿物质。
铁主要存在于瘦红肉、鱼、全麦粉面包、菠菜和豆子等。
含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜。
如果你有乳糖不耐症，应当另外补充钙，以维持血钙的正常水平，防止骨骼的脱钙。
说了月子餐应该做的事情，还有下面几件要避开的事情。
第一，避免高脂肪、高糖分，免得增加额外的体重。
喝汤的时候，可以用吸管，喝油层下面的汤水。
吃肉的时候，去掉皮和肥肉部分。
每天最多使用5~6茶匙油。
少吃饼干、蛋糕、油炸食品。
第二，母乳妈妈不要吃任何含有酒精的食品。
任何含酒精的饮料、食品，都会通过血循环进人乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不舒服。
如果酒量过多，还会影响宝宝发育。
第三，少喝咖啡、茶水、可乐。
如果产妇喝一杯咖啡、或茶水、或可乐，乳汁中的咖啡因含量将很快达到高峰。
婴儿不能像成人那样排出自己体内的咖啡因，容易造成体内咖啡因的积聚。
饮用咖啡较多的母乳妈妈，会让宝宝睡眠不好，容易发怒。
有喝咖啡、茶水习惯的母乳妈妈，每天饮用的量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。
第四，不要急于减肥。
产后，妈妈们可能希望尽快恢复到来怀孕前的样子，去掉多余的体重。
这种心情可以理解，但不要过于心急。
如果突然减少热量的摄入量，特别是母乳妈妈，不仅会影响自身身体里的营养储备，还会影响出奶量和乳汁质量，不能满足宝宝生长所需要的维生素和矿物质，自然就会影响宝宝发育。
产后减肥要循序渐进。在饮食上控制脂肪、油和糖的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜。
粗加工的糖类食品，如糙米、全麦粉面包、谷类及面包将会提供能量及许多必要的营养。
03
参考的月子餐谱
说了这么多，那月子餐到底应该怎么吃呢？
这里有一份美国妈妈的产后餐谱，能提供哺乳所需要的必要的维生素和矿物质。给大家参考一下。
早餐：
麦片、杏干和低脂肪的奶
煮鸡蛋、全麦面包和低脂的人造黄油
一杯橘子汁，一盘草莓和一根香蕉
蜂蜜饼干和切碎的草莓
午餐：
烤土豆，配有鱼肉和绿叶沙拉
鱼肉、夹蛋黄酱的小菠菜夹心面包
薄烤饼、红辣椒和羊乳酪
带有奶油干酪的百吉饼和莴苣
晚餐：
带有胡萝卜的烤小羊排，橄榄油拌的青豆
豌豆豆腐面条，加黄辣椒
加白鱼的奶油干酪、新土豆浆和椰菜
小鸡和海味肉饭菜
餐后甜点：
水果和酸乳酪
一杯果汁
蛋白酥皮，杏和低脂乳酪
面包，有葡萄干、蜜饯果皮、杏仁的黄油布丁
妈妈们可以根据月子餐的要点，定制适合自己饮食习惯的月子餐谱。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
