来源: 最后更新:22-05-29 12:00:29
我们都生完孩子之后需要好好休息好好补补身体,产后虚弱最关键的时期,产后饮食方面一定要多注意,产后虚弱怎么补?
怀孕是全家的大事,吃也是一件大学问。如何让孕妈妈吃得恰到好处,长胎不长肉?让宝宝吃得科学又营养,健康成长?。
阴虚火旺的哺乳妈妈如何选择饮食阴虚火旺体质的妈妈体形多瘦长,月子期间怕热,常感到眼睛干涩,口干咽燥,口腔溃疡,总想喝水,皮肤干燥,出汗多,经常大便干结,容易烦躁和失眠。阴虚体质妈妈宜食寒凉滋润的食物,不宜多食热性食物,如少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈的食物。
阳气虚弱的哺乳妈妈如何选择食物
新妈妈常因产后伤气以致阳气弱,主要表现为:腰膝酸软,畏寒肢冷,下肢冷痛,头晕耳鸣,尿意频数,夜间尤甚等症状,应该多吃温补壮阳的食物。阳虚便秘的新妈妈需忌食收涩止泻、加重便秘的食物,如石榴、芡实、糯米、河虾等。
尽早开奶,保证乳汁分泌
一般宝宝出生10~15分钟后就会自发地吸吮乳头。宝宝会凭借先天的本能找到乳头并开始吸吮,这时宝宝吸吮的就是妈妈的初乳,几天后,初乳会渐渐变稀,最后成普通的乳汁。产后第一天,新妈妈身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位喂奶。
分娩后半小时就可以让宝宝吸吮乳头,最晚也不要超过6小时,虽然此时乳汁较少,但仍然含有大量珍贵的营养物质,对宝宝的健康很有益。而且这样可以尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分娩,有利于子宫收缩。
哺乳时间以5~10分钟为宜。产后第一天可以每1~3小时哺乳一次,哺乳的时间和频率与宝宝的需求以及新妈妈感到奶涨的情况有关。
新妈妈的泌乳量是逐渐增加的,宝宝的食量也是逐渐增加的,只要饮食得当,大多数新妈妈分泌的乳汁都可以同步满足宝宝的需求。
宝宝出生后半小时就可以让他吸奶了,尽早开奶有利于乳汁分泌。
适量食用催乳食物适合哺乳妈妈的饮食首先应该是营养均衡、多样化的,然后要注重补充水分和蛋白质,这两样营养素是乳汁分泌的重要物质基础。水分每天应摄取2700毫升~3200 毫升(主要是食物中的水,其次是饮用水),蛋白质每天需要90克~100克。
不宜过早喝催奶汤
妈妈在产后都会或多或少地喝催奶汤,这有利于提高奶水的质量。但是催奶不宜过早,因为妈妈的身体在孕期时积存了较多的毒素和垃圾,这些毒素和垃圾在产后会随着恶露和汗水等一起排出体外,而催奶汤一般都比较有营养,也比较多脂肪,如果过早食用,会影响毒素和垃圾的排出,不利于身体恢复。另外,产后2~3天妈妈的乳腺管还没有完全畅通,过早喝催乳汤,容易涨奶引起乳房疼痛,严重的还会导致乳腺炎。
一般来讲,催乳汤在产后5~7天开始饮用比较好,并且要尽量让催乳汤清淡些,不要太肥腻,如果油脂较多,可以先将浮油撇去。
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