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这几种燕麦吃法营养又下奶

来源： 最后更新：22-04-06 03:00:10

有些宝妈正处于哺乳期，那么在这个期间可以吃些什么食物呢？其实燕麦是一种不错的选择，这几种燕麦吃法营养又下奶！

我们经常强调，哺乳妈妈需要保证营养均衡，这样奶水质量才会高。一般来说，均衡饮食包括谷物类、水果蔬菜类、奶制品以及适量的鱼、禽、蛋和瘦肉等。

谷物类食物是人体摄取碳水化合物的主要来源，而燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能为哺乳妈妈提供能量，防止产后便秘；同时还含有丰富的维生素和矿物质，如钙、铁、锌、磷等，有利于营养补充。

然而很多妈妈对于哺乳期能不能吃燕麦心存疑惑，原因是大家担心吃燕麦会回奶。

古代医书记载，炒大麦芽有回奶的作用。尽管燕麦与小麦、大麦同属禾木科，但它们是不同的谷物，营养功效也不同，食用燕麦并不会产生回奶现象，反而还有催乳作用呢。

需要注意的是：燕麦片≠麦片

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状；麦片是由多种谷物、糖、植脂末等加工而成，这样的麦片不仅没有燕麦的营养，反而高热量、多添加剂，对健康并无益处。

因此选购时要仔细看配料表，一般纯燕麦产品的配料表中就只有燕麦，但如果配料表中燕麦后面还有其它成分，比如：白砂糖、植脂末、麦芽糊精等，这样的产品就最好不要选择了。

下面再给大家介绍几种燕麦的吃法，这样吃既营养又下奶哦，妈妈们可以试试。

1.木耳燕麦粥

食材：燕麦片 100 克，黑木耳 10 克，猪肉末 50克，白菜心 50克，虾米 25 克，精盐、味精、麻油适量

做法：水发黑木耳，将黑木耳洗净切成细丝，虾米洗净；炒锅上火，下麻油入猪肉末、白菜心、黑木耳煸炒，调入味精、精盐、盛入碗中备用；燕麦入锅加水煮粥，粥成后加入碗中的备料，调和即成，每日早晚服用。

2.南瓜牛奶燕麦粥

食材：红枣7颗，燕麦片50克

做法：将红枣洗净用清水泡软，与燕麦片一同放入锅中，加 500 毫升水，煮沸成粥，早晚服用。

3、玉米燕麦粥

食材：玉米粉150克，燕麦仁100克

做法： 将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花；用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。

标签: 燕麦片  营养  黑木耳  谷物  燕麦粥  

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