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为什么月子里不建议减肥瘦身？

来源： 最后更新：22-03-25 12:01:41

很多女性产后的体重比怀孕之前的体重重很多，所以产后就想着怎么减肥，那么产后什么时候开始运动减肥才好呢？为什么月子里不建议减肥瘦身？一起来看看吧！

最近一直收到一些网友的提问，都问我月子里怎么可以不影响哺乳快速减肥呢？是的，我理解妈妈们恢复身材的迫切心情，我又何尝不是在生完孩子后，每每在镜子前看着身材变样的自己暗自神伤呢。

我孕前就有健身的习惯，孕期也一直坚持普拉提，孕后期就开始游泳，整个孕期体重增加并不大,长了12公斤。我月子里看着满身的赘肉，并没有急于减肥。

为什么我不建议月子里就开始减肥瘦身？

1、伤口愈合不完全

无论是剖腹产还是顺产，都会有有手术伤口或者侧切伤口。孕妇过程中难免会抻拉这些部位，导致伤口撕裂，极有可能引起伤口发炎。顺产的妈妈，分娩过程中很有可能会有产道撕裂和侧切的，产后36个小时会很疼。即使不疼了，锻炼出汗后，汗水浸泡也会增加感染的风险。剖腹产妈妈伤口大，必须要到伤口完全恢复才可以运动。

2、腹直肌分离

由于孕期胎儿发育，孕妇的腹直肌处于分离状态。这时候腹直肌对于体内脏器的保护不足，跑步等大量运动，很有可能导致脏器下移。区分自己腹直肌分离是否严重，妈妈可以躺在地上，仰卧起坐起到一般，用手指放测量腹直肌间距，如果是3根或3根以上手指宽度，就是腹直肌分离。

3、水分流失大

月子里水分流失很大，身体这段时间会排除体内多余的体液，出汗和排尿本来就很多，如果再加上运动，极有可能导致身体缺水，影响母乳喂养。

4、母乳喂养

产后妈妈持续的母乳喂养就有了很好的减肥瘦身的效果，每天正常喂奶，就会额外增加500大卡的能量消耗，只要饮食合理，身材就会慢慢恢复了。

5、恶露没有排净

恶露就是分娩结束后体内残存的胎盘碎片，完全排净需要大约3周的时间。这三周内恶露量会越来越少，颜色越来越淡。如果三周后还有恶露，及时就医。

6、漏尿

顺产的时候，孕妇的膀胱和括约肌受到抻拉，导致产妇尿道口松弛，不能像孕期一样有效控制尿液，所以很容易出现尿失禁的问题。

7、骨盆器官脱垂

腹直肌分离和骨盆肌肉组织的松弛，极有可能在运动运动中发生子宫脱垂以及膀胱和子宫、肠道脱垂到阴道内或者外侧，这是极其危险的事情，所以一定要注意。

什么时候开始运动才好呢？

什么时候可以开始减肥瘦身，这和分娩方式有很大关系。顺产妈妈一般在产后6个星期，恶露排净后就可以开始做一些柔和的运动了，比如慢走、凯格尔运动，如果运动中感到不舒服就要立即停止。

剖腹产妈妈就更不能心急了，毕竟自己是被开膛过的人了。在顺产妈妈可以锻炼的时候，你是不能做任何运动的，知道产后三个月才可以运动瘦身。

产后妈妈多运动的7大好处

1、促进宫缩

2、缩阴效果

3、减肥瘦身

4、增加体质

5、提升肌肉耐力和血液循环

6、加速新陈代谢。

标签: 产后  月子  妈妈  伤口  孕期  

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